文章核心观点 文章提炼18个高效生活法则，助你实现认知升维与人生跃迁，掌握这些法则可少走十年弯路 [1] 分组1：生活习惯 - 保证每天7 - 9小时优质睡眠，固定上床和起床时间，可用Oura Ring或Whoop监测睡眠 [1] - 设计底线日程表，死磕3 - 5件雷打不动的事 [2] - 每周日进行多巴胺戒毒，戒掉社交软件、垃圾食品、酒精、追剧等 [2] - 晚上10点躺平，保证充足休息 [4] - 每天日行万步，走路可清空脑子、激活创意、保持状态 [22] 分组2：工作专注 - 死守早晨专注时间，上午10点前不开会、不接电话、不回信息，用于深度工作 [3][5] - 在家里建造只能深度工作的圣地，训练大脑进入战斗状态 [17] - 每天静音一小时，进行思考、写日记、散步 [21] 分组3：职业发展 - 选择能让自己有活着感觉的工作，注重能量续航 [6] - 组建3 - 5人的私人智囊团，听取他们的建议 [8] - 学会硬核沟通，布置任务、拒绝要求、开会说话有分量 [19] 分组4：技能提升 - 想练神技先干满100次，如发100封陌生邮件、拍100条视频等 [9][10] 分组5：时间管理 - 把不能帮自己进步又不能让自己嗨的杂事设成自动处理、扔给别人或直接删号 [12] - 启动「摸到就办」模式，两分钟能搞定的事当场解决 [15] - 每周日留一小时开复盘会，审核重点事项、安排会议、划出深度工作时间块 [18] 分组6：思维方式 - 给大脑装过滤器，拉黑与未来想成为的自己不搭的内容 [7] - 换个姿势问问题，将消极问题改成积极问题 [18] - 纠结时先干再说，行动出思路，等待生焦虑 [23] - 先画饼再拆解，写下五年后的自己，思考当下行动 [24]