节后综合征的定义与症状 - 节后综合征是人们在长假后重新投入工作学习时出现的短暂身心适应障碍 [1] - 主要身体症状包括疲劳乏力、头晕头痛、肠胃不适和睡眠紊乱 [1] - 主要心理症状包括注意力难以集中、效率低下、焦虑烦躁、情绪低落以及对工作学习产生排斥感 [1] 节后综合征的常见诱因 - 休假期间作息紊乱是主要诱因之一 [1] - 暴饮暴食、大量进食油腻不易消化食物以及过量饮酒会加重身体负担 [1] - 外出游玩和走亲访友导致身心疲惫 [1] - 节后突然从休闲状态切换到紧张节奏造成心理落差大 [1] 预防与缓解节后综合征的措施 - 假期结束前1至2天应逐步恢复规律作息，如不再熬夜、恢复正常睡眠时间 [2] - 睡前1小时关闭电子设备，并通过热水泡脚或阅读纸质书助眠 [2] - 进行适度运动如散步、瑜伽、慢跑可帮助身体找回节奏 [2] - 假日期间应规律饮食，避免高油高糖食物，增加蔬菜、粗粮、水果和优质蛋白摄入 [2] - 节后复工首日可整理待办清单，从简单任务入手重建信心 [2] - 午休时进行15分钟闭目养神，或通过冥想、深呼吸练习平复焦虑情绪 [2] - 多数人经过3至7天的调整可自然恢复，若症状持续两周以上建议寻求专业医生帮助 [2]