肥胖成因与睡眠关系 - 肥胖定义为长期能量摄入超过消耗导致脂肪过度蓄积的状态，会损害心血管系统并增加冠心病、高血压等疾病风险 [1] - 睡眠不足是导致肥胖的重要但常被忽视的因素，会干扰内分泌系统，影响胰岛素分泌及敏感性，增加糖尿病风险 [1] - 睡眠不足打乱脂肪代谢相关激素平衡，阻碍脂肪正常分解，加重肥胖 [1] - 睡眠不足通过食欲调节机制诱发过量饮食，导致饥饿激素分泌增加，饱腹激素分泌减少，长期睡眠不足者能量和脂肪摄入量显著上升 [1] 睡眠不足的生理影响 - 睡眠不足导致生理压力增加，引发慢性炎症反应，身体可能蓄积水分和储存能量，导致水肿和脂肪合成增加 [2] - 长期睡眠不足可能诱发阻塞性睡眠呼吸暂停综合征，威胁身体健康 [2] 睡眠时间建议 - 刚会走路的小孩每天建议睡眠时间应保持在11至14小时 [2] - 学龄儿童建议睡眠时间为9至11小时 [2] - 成年人建议睡眠时间为7至9小时 [2] - 65岁以上的人建议睡眠时间为7至8小时 [2] 改善睡眠的方法 - 创造舒缓的入睡程序，睡前一小时整理第二天要做的事情，保持房间安静，关掉电子设备 [2] - 通过听舒缓音乐、阅读或泡澡等方式让身心放松 [2] - 睡前不宜吃太多食物，保持房间凉爽舒适，经常换洗床上用品 [2]