当代人减肥主打一个：既要轻松又要见效。以下五个习惯，你以为会变胖，实际特别减肥。 1 锻炼后，该吃吃该喝喝 运动完不吃=白练！吃点更有利于体重下降+增肌。 有研究发现，运动后高蛋白饮食组的BMI下降了0.6个点（相当于一个1.7米的成年人，约减了3.5斤），而且不止瘦了，还明显减少了深夜零食的摄入频 率。 另外，还有研究提供了有力佐证：如果运动完2小时内，还没有营养补充进来，会让肌糖原重新合成的速度减弱50%。 那么，运动后应该补充什么？ 碳水：可以迅速补充肌肉和肝脏中的糖原储备，防止肌肉分解。 蛋白质：会刺激肌肉蛋白的大量增加，利于肌肉修复和增长。 碳水+蛋白质：1+1＞2，在最大程度上优化运动后的恢复过程——有助快速恢复能量，显著增加肌糖原的合成效率。 此外，运动后吃干净碳水+优质蛋白，能让减脂+增肌事半功倍，最简单的搭配就是馒头/玉米饼+牛奶/酸奶/鸡蛋。 2 爱吃主食 ■吃足够的碳水，一般不会让身体生成太多脂肪 ■吃碳水能促进一种"燃脂激素"分泌 有一种叫FGF21的激素，它能帮助身体消耗更多能量，并减少脂肪。研究发现，吃够碳水不仅能刺激FGF21的分泌，还能让它变得更敏感，从而更好地发 挥作用。 3 ...