运动减重误区 - 高强度间歇训练（HIIT）在改善肥胖人群心肺功能、身体组成和心脏代谢危险因素方面有效，但缺乏证据证明比传统有氧持续性运动更有效 [2] - 空腹运动对超重肥胖人群弊大于利，会导致肌肉分解和多种健康隐患如脂肪代谢紊乱、免疫力低下等 [3] - 穿暴汗服运动减重主要是水分流失，可能引发运动性热病甚至危及生命 [4] 运动频率与方式 - "周末勇士"式运动（每周仅1-2次高强度锻炼）会显著增加急性心肌梗死风险，是规律锻炼者的50倍 [5] - 规律性运动建议每周至少3次，采用"3+1"训练周期（3周渐进负荷+1周恢复）可提升体能 [6] 最佳运动时间与类型 - 选择早晨或傍晚皮质醇水平较高时段锻炼可提升20%-30%运动效能 [6] - 有氧运动如步行、跑步机、游泳等适合超重肥胖人群，对心血管有益 [6] - 骨关节炎患者建议选择游泳或水中运动疗法以保护关节 [6]