5月28日，由广东省卫生健康委主办的"岭南时令与健康"专家媒体座谈会在广州召开。针对高考临近与 端午节将至的双节点，来自省内多家医疗机构和疾控部门的专家为公众送上"健康锦囊"。从科学饮食、 心理调适到合理出行、防控传染病，多维度权威建议既为考生保驾护航，也为假期出游提供实用指南。 中山大学附属第三医院精神心理科副主任吴小立表示，调整睡眠的关键在于建立良好的睡眠习惯和作息 规律。他建议考生在晚上11时前休息，睡前40分钟可用温水冲凉，避免进食过饱和饮用咖啡、茶、奶茶 等刺激性饮品。环境方面，应保持卧室安静，温度控制在22℃至24℃之间。 "如果孩子入睡困难，推荐正念冥想、渐进式肌肉放松训练等非药物助眠方式。实在难以入睡，不要强 迫自己躺在床上，可短暂离开卧室，待有睡意再回床休息。"他说。 "考前适度紧张不是坏事，反而有助于发挥。"吴小立建议，考前可以运用睡眠认知行为疗法结合正念练 习缓解情绪，同时尝试用中性或积极句式进行自我暗示，比如"我已尽力准备，相信自己可以做好"。 此外，手部穴位按摩也能带来镇静效果。广东省名中医、广州中医药大学第一附属医院中医经典临床研 究所所长李赛美介绍，考生可在考前5分钟按压神门穴、 ...