高考健康管理 - 考前情绪管理建议采用睡眠认知行为疗法结合正念练习 考生可使用积极句式自我暗示如"我已尽力准备 相信自己可以做好" [2] - 睡眠调整需建立规律作息 建议晚上11时前休息 睡前40分钟温水冲凉 卧室温度控制在22℃至24℃ 入睡困难时可尝试正念冥想或短暂离开卧室 [2] - 手部穴位按摩可缓解紧张情绪 推荐按压神门穴 内关穴和合谷穴3个穴位 配合深呼吸 [2] 考生饮食建议 - 每日食物种类不少于12种 保证蛋白质供给 优先选择水产和禽类 摄入充足蔬菜水果 [3] - 早餐需兼顾碳水化合物与蛋白质 午餐丰盛不过量 晚餐宜清淡 避免突然改变饮食结构 [3] - 富含B族维生素的全谷物 瘦肉 坚果等有助于舒缓心理压力 [3] 端午健康防护 - 需防范登革热 新冠病毒感染 手足口病和细菌性腹泻等传染性疾病 [4] - 前往登革热高发地区应穿浅色长袖长裤 使用含避蚊胺或避蚊酯成分的驱蚊液 返程后14天内发热需及时就医 [4] - 湿热天气易致湿气滞留 建议饮食健脾祛湿 清热解暑 湿热体质可食用苦瓜 绿豆 寒湿体质适合生姜 陈皮等温性饮品 [5] 端午饮食管理 - 高血压 糖尿病人群宜选杂粮 豆类为主料的粽子 避免腌制肥肉 不宜空腹或临睡前进食 [4] - 粽子搭配蔬菜汤 淡茶有助于消滞健脾 [4] - 作息建议"夜卧早起 午间小憩" 适量进行八段锦 太极拳等温和运动 晚间可用艾叶或生姜水泡脚 [5]