休息方式 - 补觉、"特种兵"式旅行、刷剧、打游戏、聚会是常见的假期放松方式[1] - 过度放纵的假期活动可能导致越休越累[3] - 真正的休息需要提前准备和科学安排[3] 脑力劳动者休息原理 - 脑力耗损本质是"缺信息"，需要切换不同脑区活动[6] - 差异越大的活动切换，休息效果越好[6] - 与体力劳动者不同，单纯停止活动不适用于脑力休息[4] 科学睡眠 - 节假日"晚上不睡早上不起"模式会打乱生物钟[7] - 建议假期睡眠时间波动控制在1-2小时内[9] - 睡眠环境需保持黑暗、安静和适宜温度[9] - 睡眠质量比时长更重要[9] 健康饮食 - 应摄入色彩丰富的蔬果、优质蛋白质和健康脂肪[10] - 全谷物和复合碳水能提供稳定能量[10] - 需保持充足水分摄入[10] - 建议专注进食、细嚼慢咽[11][12] - 注意区分真实饥饿和情绪性进食[12] 假期计划 - 可制定非强制性的"假期愿望清单"[13] - 需警惕过度计划造成的压力[16] - 应保留足够的留白时间[13] 习惯延续 - 假期有益的小习惯可延续到日常生活[17] - 建议假期结束时回顾最有效的放松活动[17] - 关注早睡、饮水、散步等可持续行为[17]