芒种时节的养生要点 - 芒种时节气温显著升高，雨量充沛，空气湿度大，闷热潮湿的环境易导致人体阳气外浮，湿邪内蕴 [1] - 人体容易外感湿邪，湿气易困脾，导致腹胀、食欲不振、大便黏腻等"苦夏"症状 [3] - 人体易内生湿热，若汗出不畅或贪凉饮冷易引发皮肤痤疮、湿疹、口臭、尿路感染等问题 [3] - 高温易耗伤津液，使人出现口干舌燥、烦躁失眠等"上火"表现，甚至诱发高血压、心脑血管疾病 [3] 饮食调养建议 - 饮食调养应"健脾祛湿，清补为主"，苦瓜、莲子、乌梅等可清热燥湿 [3] - 酸味食物如山楂、柠檬能生津开胃，可适当多吃"苦"与"酸" [3] - 应少食冷饮、冰镇水果，避免损伤脾阳 [3] 起居运动建议 - 芒种时节宜在23点前入睡，白天11点至13点间午睡15至30分钟 [3] - 日常出汗后应及时更换衣物，避免湿气滞留 [3] - 洗浴宜用温水，忌冷水冲凉 [3] - 锻炼以太极拳、八段锦等舒缓运动为宜，时间宜选在清晨或傍晚 [3] - 锻炼强度以"微汗"为宜，避免大汗耗气伤津 [3] 情志调摄与外治方法 - 可通过听音乐、冥想、书法等活动舒缓情绪，避免"心火亢盛" [3] - 艾灸可使气机宣畅，助阳祛湿，缓解胃寒等病症，可选择风门、大椎等穴位施灸 [4] - 拔罐可逐寒祛湿通经络，缓解湿气重引发的身体困乏等症状 [4] - 每晚选用藿香、佩兰、艾叶、生姜等中药材煎煮后泡脚15至20分钟，能辅助缓解湿邪侵袭脾胃引发的不适 [4]