中医健康建议 - 夏至是一年中阳气最旺盛的时节，天气炎热易导致烦躁、失眠、食欲不振 [1] - 中医建议防止身体过热和过度贪凉，推荐食用苦味食物如苦瓜、莲子心以清热解暑 [1] - 冷饮、冰水、冰镇西瓜需适量摄入 [1] - 运动建议选择清晨或傍晚，以快步走、八段锦、太极拳等温和运动为主，避免大量出汗 [1] - 运动后不宜用凉水冲凉，以防寒邪入侵 [1] - 夏季心烦气躁影响睡眠，可听舒缓音乐或按摩百会穴、神门穴安神助眠 [1] - 百合、酸枣仁煎汤可调理睡眠 [1] 夏季运动与慢性病管理 - 出汗主要消耗水分和电解质，对脂肪消耗无直接作用，刻意剧烈运动可能导致气虚症状如乏力、心慌 [2] - 高血压、糖尿病患者夏季需注意防止脱水，定时少量多次喝水以避免血液黏稠和血栓风险 [2] - 空调温度建议不低于26℃，并补充新风，防止心血管痉挛 [2]