夏至养生要点 - 夏至时节气温高、湿度大，易引发中暑、消化不良、湿疹等疾病，养生重点为顺时养阳、清热祛湿、宁心护阴 [1] - 人体阳气外浮导致脾胃阳气薄弱，过度贪凉易损伤脾阳，引发食欲不振、腹胀便溏等症状 [4] - 湿邪内生可能导致头重如裹、四肢困重等症状，需注重健脾化湿 [4] 饮食建议 - 饮食应健脾化湿，推荐食用山药、茯苓、莲子、冬瓜，薏苡仁可煮粥或煲汤 [4] - 滋养心阴、预防心火亢盛可选用百合、麦冬、银耳、乌梅，适当食用苦瓜、苦菊 [4] - 忌生冷寒凉、肥甘厚味及过咸过燥的食物 [4] 生活习惯调整 - 建议晚睡早起，中午适当小憩 [4] - 空调温度不低于26℃，避免直吹身体，出汗后及时更换衣物 [4] - 运动避开正午烈日，选择太极拳、八段锦、散步等舒缓运动，忌剧烈运动及运动后骤冷 [4] 情绪管理 - 高温易引发心火亢盛，表现为烦躁易怒、失眠多梦、口舌生疮，需保持情绪舒畅，避免急躁发怒 [4] 中医外治法 - 夏至是"冬病夏治"的重要窗口期，可运用中医外治法扶阳固本、祛湿解暑、调和气血 [5] - "三伏灸"常从夏至后启动，借助自然界阳气驱散体内积寒，强壮脾肾阳气 [5]