夏至养生核心观点 - 夏至养生需顺应暑气盛的天气特征，从饮食、起居、运动三方面调和身心 [1] - 专家强调养生需因人而异，老人、儿童及慢性病患者需格外注意高温防护 [2] 饮食建议 - 饮食原则为"增酸减苦"，酸能敛汗生津，推荐饮用乌梅、山楂制作的酸梅汤 [1] - 减少苦寒之品以养胃气，但户外工作者可饮用苦瓜莲子汤清热泻火 [1] - 忌冰饮冷食，推荐常温绿豆汤、冬瓜荷叶茶替代冷饮补充津液与电解质 [1] - 夏季胃肠道疾病多发，饮食需洁而温 [1] 起居与运动 - 起居宜早睡早起，午间适当午休可宁心安神 [1] - 空调温度以26℃为宜，避免过低 [1] - 运动忌烈日下剧烈活动，选择清晨或傍晚微汗即止，运动后忌冷水冲身 [1] 特殊人群与疾病预防 - 老人、儿童及高血压、糖尿病等慢性病患者高温时段需减少外出 [2] - 皮肤过敏者宜少入花丛，外出戴纱帽遮护 [1] - 出现持续高热、心慌气短、意识模糊等症状需立即就医 [2] 情绪管理 - 情绪调节是养生重点，可通过听轻音乐、冥想避免"情绪中暑" [2]