三伏贴使用指南 - 今年三伏贴贴敷时间为7月20日至8月18日 最佳时间窗口为每伏前三天内任选一天进行贴敷 建议每次间隔10天 [4] - 成人建议贴敷6-8小时 以皮肤耐受为度 2岁以下儿童及孕妇不建议使用 但两岁以上体质差 易感冒 患鼻炎咽炎的儿童可适当使用 [4] - 贴敷后出现痒 热 微痛或小水泡属正常现象 严重水泡需就医 皮肤疾患 破损或过敏者不宜使用 [7] - 发热 流涕 咳嗽症状的儿童应暂停贴敷 [5][7] 三伏天运动建议 - 夏季户外运动应避开10-16点高温时段 建议选择清晨5-7点或傍晚18点后 [9] - 运动时需每15-20分钟补充100-150mL水分 避免等到口渴才补水 [11] 三伏天饮食调理 - 推荐多食用冬瓜 黄瓜 薏米 红豆等天然除湿食物 以及羊肉 鸭肉等祛寒消水肿肉类 [12] - 山西高平有食用"伏姜"（生姜切片/汁加红糖）驱寒的习俗 云南保山流行荷叶蒸鸡 湖北洪湖以莲子作为解暑良品 [14]