高温天气对情绪的影响 - "三伏天"高温高湿对人体下丘脑的情绪中枢产生负面影响，使人更容易产生焦虑烦躁情绪 [1] - "情绪中暑"主要表现为因琐事发火、精神萎靡不振、对什么事情都提不起兴趣、经常丢三落四等症状 [1] 中医调理方法 - 食疗是保障良好情绪的关键，"三伏天"可适当吃苦味食物如苦瓜、苦菊 [3] - 白天要足量补水，白开水或矿泉水是最佳选择，养成小口勤喝的习惯 [3] - 少食烧烤、羊肉等燥热食物，避免加重"上火" [3] - 自制消暑饮品"三叶汤"：荷叶10克、淡竹叶6克、桑叶15克，水煎代茶饮，起到"透热出表、利湿下行"的调节作用 [3] - 按压合谷穴排热醒脑，尝试耳穴压丸等中医理疗改善睡眠质量 [3] 情绪管理与作息调节 - 规律作息可有效舒缓情绪，尝试练习正念冥想或"4—7—8呼吸法"（吸气4秒、屏气7秒、呼气8秒）平息焦虑 [3] - 睡前两小时用温水淋浴或泡脚15分钟左右，帮助身体核心温度自然下降促进入睡 [3] - 睡前一小时远离手机、电脑等电子屏幕的蓝光干扰 [3] - 营造专属睡前仪式如喝温热的牛奶、听轻柔音乐、进行睡前护肤，让大脑自然切换至睡眠模式 [3]