立秋养生要点 - 立秋时节需做好"三防一养"：防暑、防泻、防燥和养肺 [1][2] - 防暑措施包括补充水分、多吃新鲜蔬果、保证充足睡眠 [2] - 防泻需注意健脾和胃，避免因夏季贪凉导致的脾胃虚弱引发腹泻 [3] - 防燥应多喝汤水粥品，食用养阴润燥食物，避免辛辣刺激食品 [4] 养肺重点 - 秋季干燥易伤肺，冬季可能引发肺部疾病，老年人尤需注意 [5][7] - 建议食用润肺食材：杏仁、茯苓、秋梨等药食同源食品 [7] 养生误区 - "贴秋膘"传统在现代蛋白质摄入充足的情况下不适用，肥胖或心血管疾病人群过度进补会加重病情 [8][10] - 秋季进补需根据个体需求，盲目增加补品可能导致身体失衡 [11][13] - 秋季脱发属正常生理现象，减少洗头频率反而可能因油脂堆积加重脱发，应根据发质选择洗护频率（油性1-2天/次，干性3-4天/次）[15]