核心观点 - 秋季脱发与人体气血内收及燥邪耗伤阴血有关，中医认为多与肝肾阴虚、精血不足、发根失养密切相关，强调内外调养、综合施策的防治方法 [1] 内调方法 - 饮食上应多摄入黑芝麻、黑豆、核桃、桑椹、枸杞等滋阴养血的食物，可与粳米熬粥每日早晨食用以生养精血 [1] - 需保证适量优质蛋白摄入如瘦肉和鱼类，同时严格避免辣椒、花椒、羊肉等辛辣温燥食物以免助火伤阴 [1] - 推荐药膳桑椹黑豆黄精汤，取桑椹、黑豆、制黄精、红枣与瘦肉同炖，能滋补肝肾、乌发生发，适于毛发干枯早白者 [1] - 推荐药膳核桃芝麻糊，将核桃仁、黑芝麻炒熟磨粉后与炒熟糯米粉混合，每日取适量加糖用开水冲调食用一次，连服一个月具有补肾益精、润燥养发功效 [1] 外养方法 - 坚持每日以指腹轻柔按摩头皮，从前额发际线按至后枕部，重点刺激百会穴、风池穴等关键穴位，每穴按揉3至5分钟至局部微热以疏通头部气血 [2] - 梳头宜选用木梳或牛角梳，自发根向发梢方向梳理，每日坚持百余下以刺激头部经络 [2] - 洗发时水温以接近体温为宜，可选择含何首乌、侧柏叶等成分的温和滋养型洗发产品，洗发后尽量避免使用高温电吹风以减少对发质损伤 [2] 情志与就医建议 - 建议尽量保持心态平和，避免过度忧思焦虑，防止情志内耗损伤气血 [2] - 若按上述方法调理后脱发情况仍较为严重，建议及时就医 [2]