脊柱侧弯预防核心观点 - 脊柱侧弯预防需从学生、家长和学校三个层面综合入手，通过养成良好习惯、科学选择装备和加强健康教育来降低风险 [1] 学生预防措施 - 尽早养成读写和站立行走好习惯，保持眼睛距离书本一尺（约33厘米）、胸口离桌沿一拳（约6-7厘米）、握笔手指离笔尖一寸（约3厘米）的姿势，避免躺卧看书和使用电子产品，每坐1小时至少站立活动5分钟 [2] - 坚持日常运动，儿童和青少年每天中高强度有氧运动累计不少于60分钟，每周高强度活动或抗阻运动不少于3天，并定期进行脊柱健康检查 [2] - 推荐拉伸类运动如颈部侧向拉伸、胸椎拉伸、跪姿背部拉伸和猫式拉伸，跳跃类运动如跳绳和健身操，两头起类运动如陆地游泳和小燕飞，爬行类运动如手膝爬行法和手足爬行法，以及其他力量类运动如仰卧抬头练习和弹力带划船 [3] - 运动时需注意适度和安全，避免受伤 [4] 家长辅助措施 - 科学选择书包，根据身高选择尺寸，身高144厘米以下可选配腰带和胸带的书包，书包自重控制在0.5千克-1.0千克，背负重量不宜超过体重的10%（如体重40千克，书包总重应小于4千克） [5] - 书包内部应有清晰分区，背面有支撑功能，材料轻便耐用如尼龙或涤纶 [5] - 提供充足营养素，包括蛋白质、钙、磷和维生素D，参考摄入量如4-6岁蛋白质30-35克/天、钙600毫克/天、磷350毫克/天、维生素D10微克/天，12-14岁女孩蛋白质60克/天、男孩70克/天 [7][8] - 定期调整家庭用课桌椅高度，督促正确坐姿和站姿，避免单侧背包，控制视屏和学习时间，陪伴加强体育锻炼 [8][9] 学校支持措施 - 及时调整课桌椅高度，书桌长度不小于70厘米、宽度不小于45厘米，椅子宽度不小于35厘米并有椅背支撑，高度以孩子坐下后背部挺直、手肘在桌面以下3-4厘米为原则 [10] - 开展脊柱侧弯防控健康教育课程和讲座，提供心理健康辅导，使用电子产品开展教学时长不超过总时长的30% [10] - 为学生在教室内配置小型储物柜，减轻书包重量，增设运动器械如单杠和平板支撑，推广课间护脊操进行关节放松和锻炼 [11]