文章核心观点 - 假期中常见的过度熬夜补觉、暴饮暴食及高强度旅行等“放松”行为，实则为“隐形能量黑洞”，会扰乱人体生物钟、增加器官负担并导致身心疲劳，最终引发“假期倦怠”，使假期越休越累 [1][2][3] 关于假期睡眠行为 - “熬夜补觉”并不可取，会扰乱体内生物钟节律，导致更疲倦 [1] - 长时间睡眠影响血液循环规律，导致脑组织供血不足，引发头昏脑胀 [2] - 假期补觉应适度，比平时多睡1-2小时较为合适，避免生物钟紊乱 [2] 关于假期饮食行为 - 短期内连续暴饮暴食会伤害胃肠道并给肾脏带来很大负担 [2] - 火锅、烧烤、海鲜大餐等“肥甘厚味”从中医角度看容易助湿生痰，困阻脾胃，消耗肾气 [2] - 建议面对美食浅尝辄止，选择清蒸、白灼等烹饪方式，控制蛋白摄入量，每餐富含蛋白质食物最好约等于手掌心大小 [2] 关于假期旅行安排 - 长时间乘坐交通工具及一日“打卡”多地的“特种兵”式旅行会加剧身心疲劳 [2] - 出游行程不应安排得过满、过紧，尤其是中老年人和肾虚体弱者需量力而行，留出充足休息时间 [3] - 长时间坐车时可适当按摩腰部两侧的肾俞穴，以补益肾气，缓解疲劳 [3] 专家给出的总体建议 - 在假期应做到“饮食有节、作息有时、劳逸有度、情志有衡”，才能使身体得到更好休息 [3]