节后健康调节方法 - 科学调节上班生物钟 通过每天比前一天早睡15至30分钟 晨起晒太阳5分钟帮助大脑清醒 [3] - 为肠胃减负 减少重油重糖食物和零食摄入 适当多吃新鲜蔬果和富含优质蛋白的食物 补充B族维生素抗疲劳 每天喝1500至2000毫升温水 [3] - 每天进行20至30分钟微运动 如快步走或瑜伽 睡前进行5至10分钟延长呼气的呼吸练习 有助于降低应激激素水平并缓解轻微焦虑 [3] 旅行归来健康监测 - 旅行归来初期需密切关注自身及家人身体状况 出现发热咳嗽腹泻皮疹等症状应根据病情及时就医 [4] - 就诊时应佩戴口罩并告知医生旅行史及接触史 以帮助医生诊断 [4]