节后综合征定义与表现 - 长假后出现失眠、疲乏无力、精力不集中、情绪不好、心慌胸闷等症状，严重影响工作和生活，被称为节后综合征 [2] 节后综合征的成因 - 睡眠紊乱因假期身体缺乏充足休息，人体生物钟被打乱所致 [5] - 手机沉溺因长时间刷手机导致过度依赖，并引发头疼、颈痛、腰背痛等不适 [7] - 疲劳焦虑表现为抑郁、烦闷、注意力不集中、精神紧张、疲乏无力等心理问题 [9] - 肠胃紊乱因假日大吃大喝导致胃负担重、消化不良，引发腹胀、腹痛、恶心、腹泻等 [11] 节后综合征的调整方法 - 假期后半段应有意识限制睡眠，避免睡眠过长导致上班前夜失眠和工作日疲劳 [12] - 通过放松、正念冥想、闻香、运动等方法调整工作时的烦躁、注意力不专注、记忆力及效率下降问题 [15] - 改善生活方式如改善睡眠、清淡饮食、少饮酒不酗酒，可使大部分心慌胸闷症状短期内消失 [20] 心脏综合征风险与预防 - 假期饮食不规律和作息颠倒可能加重心血管负担，引发表现为心慌胸闷憋气的心脏综合征 [17][18] - 患有冠心病、房颤、心力衰竭等心脏疾病的人需警惕，熬夜等行为可能使疾病加重 [24] - 合理安排作息可避免加重心血管疾病发作概率 [21] 儿童青少年节后综合征 - 儿童青少年节后综合征表现包括头晕头痛、胸闷气短、恶心呕吐、入睡困难、情绪低落等 [25] - 症状通常找不到明确器质性因素，个体差异大，大部分孩子可快速调整，小部分存在困难 [25] - 严重情况常伴随电子产品使用过多，调整情绪的重要步骤是帮助缩短电子产品使用时间 [28] 儿童青少年调整策略 - 采用“替换策略”创造更有趣的活动占用电子产品使用时间，而非强力管控 [30] - 创造亲子时光如收齐家庭成员手机进行面对面互动游戏或运动，有益孩子身心健康 [30] - 减少电子产品使用需循序渐进，初期可陪伴观看适合的纪录片，大部分孩子经三到五天调整可消除症状适应规律生活 [32]