政策与行业动态 - 国家卫生健康委等部门将2025至2027年定为“精神卫生服务年”，各地将完成心理门诊和睡眠门诊的设置 [1] - 行业启动“12356”心理援助热线电话，为公众提供心理疏导、心理咨询、心理危机干预等服务 [1] - 调查显示我国常见精神疾病包括焦虑障碍、抑郁障碍、酒精使用障碍、双相情感障碍等，不同年龄段多发疾病有所不同 [1] 疾病流行病学与就诊趋势 - 成年人被指为精神心理障碍发病的高危人群，焦虑排在第一位，情绪障碍（以抑郁为主）排在第二位 [1] - 重性精神障碍如精神分裂症在总体人群中占比不到千分之一 [1] - 近年来随着人们健康意识提高，精神相关疾病的就诊率随之增加 [2] - 心理门诊量和心理援助热线拨打量逐年递增，表明公众对心理健康的关注度不断提高 [3] 疾病临床表现与诊断标准 - 焦虑障碍主要表现为常常担心、紧张、害怕、惴惴不安等 [3] - 抑郁障碍主要表现为情绪低落、兴趣减低、活动减少等 [4] - 判断是否为疾病的重要标准在于情绪状态是否难以摆脱、有强烈主观痛苦、持续时间较长，以及是否严重影响工作、生活及社交 [4] 心理健康干预与治疗 - 焦虑和抑郁被比喻为心理感冒，通过正确情绪疏导和科学系统治疗可以康复 [5] - 感受到身体报警信号后，应到专业心理门诊进行检查，不建议盲目相信网上心理测评 [4] - 通过躯体干预技术可缓解焦虑抑郁情绪，核心原理是将注意力从不可控思绪转移到可控的身体感知与行动上 [11] - 具体有效方法包括腹式呼吸法（连续重复10至20次直至情绪平稳）[12]、蝴蝶拍法（适用于极度惊恐时刻）[13]、冥想、放松训练、渐进式肌肉放松等 [13] 心理韧性提升策略 - 增强心理韧性是保护心理健康的有力武器，影响因素包括遗传、个人性格、社会压力及应对方式 [6] - 提升方法包括区分“事实”与“感知”，通过深呼吸稳定后客观评估情况 [7] - 降低期待，接受挫折和被拒绝是生活常态 [7] - 通过记录自身优点、擅长之事及每日小成就来积累小成功，建立自信基石 [8][9] - 进行积极的自我对话，将消极表述转换为积极建设性表述 [10] - 多晒太阳并进行适当体育锻炼有助于心理健康 [11]