有氧运动与无氧运动的定义与区别 - 有氧运动依赖氧气分解脂肪供能，强度低、持续时间久，为耐力型运动[1] - 无氧运动是身体在缺氧状态下分解糖原供能，强度高、持续时间短，多为力量爆发型运动[1] - 慢跑、快走、游泳、骑自行车等属于有氧运动；短跑、举重等属于无氧运动[1] 区分两种运动的实践方法 - 可通过“谈话测试”区分：进行有氧运动时呼吸平稳，能够完整说出一句话或断断续续聊天[1] - 进行无氧运动时呼吸急促、心跳较快，很难与他人连贯交流[1] 运动组合与目标建议 - 将有氧运动和无氧运动科学结合有助于强身健体[1] - 减重燃脂可多进行有氧运动；增肌塑形可多进行无氧运动[1] - 建议初学者从有氧运动开始，以改善体能基础，避免盲目追求高强度[1]