休息观念转变 - 休息观念从以时间长短衡量转变为关注休息节律和方式 [1] 休息的三种误区 - 睡眠过多会扰乱身体节律增加白天疲劳感明显偏离正常睡眠模式会加重疲劳 [2] - 盲目刷手机等被动活动不是有效休息会让大脑更累 [4] - 休息方式具有主观性盲目听从他人安排可能导致更累 [7][8] 七种休息类型 - 身体休息包括被动睡眠和主动瑜伽等活动需关注能量不足和依赖物质等信号 [10][11][12] - 心理休息需安排放空时刻避免报复性休息关注脑力不足和情绪波动 [13][14][15] - 感官休息可通过闭眼或断开电子设备消除过度刺激关注感官敏感和疲劳 [16][17] - 创造性恢复需欣赏艺术或自然美景关注自我价值感缺失和创造力下降 [18][19][20] - 情绪休息要自由表达真实感受关注自我怀疑和过度焦虑 [21][22][23] - 社交休息需区分能量补充型与消耗型关系关注孤独感和关系维持困难 [24][25][26] - 精神休息与归属感目标感相关可通过正念练习改善关注无助感和麻木状态 [27][28][29] 高质量休息要素 - 良好休息状态不需使用意志力强迫休息会适得其反 [32] - 休息活动不应干扰一贯睡眠节律睡前看电视喝酒会破坏睡眠 [33] - 真正休息帮助从外部刺激转向关注自身感受 [34][35]