寒露节气饮食养生核心 - 饮食需以温润为核心，兼顾防燥与御寒，彻底停用冰饮和凉拌菜，水果可蒸煮后食用 [2] - 需减少食用西瓜、苦瓜等寒性瓜果以避免伤及脾胃，可适量食用南瓜、板栗等暖黄色食材 [2] - 减少辛辣食物摄入避免助燥伤肺，特别怕冷体质可逐渐增加羊肉汤、胡椒猪肚汤等温补食物摄入 [2] 秋冬之交进补策略 - 霜降节气是秋冬之交的关键，此时进补能预储营养以强化免疫屏障，为机体在严寒季节建立深层防护提供支撑 [3] - 北方气候干燥寒冷适宜甘润温补，南方气候湿冷需佐以猪肚、莲子、芡实、茯苓、山药等健脾祛湿食物 [3] - 冬季养生要顺应收藏之势，注意护阳补肾，规律作息，运动强度不宜过大以运动后微微出汗身体微热为宜 [3] 寒露节气衣着与身体防护 - 寒露节气需及时添衣，民间秋冻是指白露到秋分气温在15℃到22℃时适度延迟添衣以锻炼耐寒力 [4][5] - 寒露后南方若持续晴暖气温高于18℃可延续局部秋冻如露手腕脚踝，北方气温常跌破15℃必须及时添衣 [5] - 需注意保护腰腹部和脚部，应穿袜子，若静坐10分钟后感觉手脚冰凉或肩背发紧则需添衣保暖 [5]