步入老年阶段，不少人感到腰酸背痛腿抽筋，还会出现动作变慢等情况。南方医科大学珠江医院康复医 学中心主任吴文介绍："这些都是肢体功能下滑的信号，如果忽视会加速衰退。"吴文说，虽然生理衰老 不可逆，但功能衰退可延缓。老年人增强保养意识，通过健康管理、生活方式干预，有助于延缓肢体衰 老，提升肢体健康。 1.生活规律。 如何延缓肢体衰老？ 本报记者 王云娜 保持睡眠充足、饮食均衡，为肌肉修复与神经稳定打基础。 2.避免累积性伤害。 低头刷手机、久坐不动等不良习惯易累积成慢性损伤，可以每30分钟起身活动一下。日常搬重物时，也 应采用正确姿势，避免发力不当对肢体带来伤害。 3.增强基础力量。 肌少症是老年人常见问题，建议每周开展两到三次抗阻训练，比如弹力带练习、坐立起身等。还可以适 当补充蛋白质与钙质，常态化评估肌肉状态。 4.开展平衡训练，预防跌倒。 跌倒是导致老年人住院、卧床乃至生活失能的重要原因之一，往往源于平衡能力下降。可练习单脚站 立、八段锦等，尽可能降低跌倒风险。建议每年开展一次平衡功能评估，若出现问题，应遵医嘱及时进 行康复训练。 5.柔韧拉伸，保持关节灵活。 每日进行10到15分钟的简单拉伸，如靠墙抬腿、 ...