中医药在老年健康领域的核心理念 - 中医药将老年健康问题视为人体自然规律中“老”阶段的整体状态失衡，根本原因在于脏腑气血虚损，特别是肾精不足和脾胃功能减弱[1] - 中医药主要围绕肾精不足和脾胃虚弱进行整体治疗，目标是让老年人不得病、少得病、晚得病[1] - 中医药在维护老年人健康方面具有独特优势，强调积极的健康管理[1] 针对具体老年健康问题的中医药方法 - 针对脾胃功能减弱，建议老年人饮食定时定量、每餐七分饱、细嚼慢咽，可食用山药薏苡仁粥、山楂麦芽茶，并采用按揉足三里穴、按摩腹部等方法[2] - 针对腰腿疼痛，可采用拇指按揉足三里穴和委中穴一两分钟，或艾灸肾俞、大肠俞、阳陵泉等穴位10至20分钟，也可用中药热敷包，同时应重视锻炼腰腿肌肉[2] - 针对失眠问题，调理宜从“补虚”和“安神”入手，如选用桂圆莲子羹、百合枣仁茶，按压内关、神门等穴位，并建议按时作息、避免睡前看手机、下午3点后不饮浓茶，子女的陪伴和聊天比药物更有效[2] 应对季节性健康问题的中医药策略 - 针对秋冬季节易感冒的问题，老年人应以益气固表的方法预防，如服用黄芪炖鸡汤补中益气，食用山药粥健脾养肺，通过大枣茶调和营卫[3] - 针对秋季情绪低落，调节方法在于疏通肝气和补益心脾，老年人可选择听古典民乐、参加社区活动，家庭和社会应给予足够支持和陪伴[3] 老年人养生方法的个性化应用 - 养生方法应因人而异，例如“饭后百步走”并非适合所有老年人，患有心脑血管疾病的老年人饭后立即走路可能导致供血不足，易引起头晕、乏力、心绞痛等意外[4] - 针对“三高”老年人，宜清淡饮食，可选用山楂、冬瓜、洋葱等具有化痰活血作用的食材，多吃富含膳食纤维的食物，适量食用核桃、黑芝麻，运动宜温和舒缓且持之以恒[4]