秋季脱发成因 - 秋季脱发是人体顺应自然规律“收能量”的正常表现，阳气由外向内收藏，体表气血向脏腑汇聚导致头发“营养断供”[1][2] - 每人每天正常脱发量在50到70根之间，属于头发正常新陈代谢，但若每天超过70根或出现斑块状脱发需及时就医[2] 养发根本原则 - 养发需从根本入手，重点调养肝肾两脏，肾为先天之本主骨生髓其华在发，肝藏血发为血之余[3] - 现代人生活节奏快压力大常熬夜会耗损肝肾之气，需通过饮食情志等多方面综合调理[3] 饮食调养方案 - 日常饮食可多食黑芝麻黑豆核桃等补肾之品，秋燥伤肺需养肺固发，山药健脾补肾益肺，百合润肺养阴，莲藕清热生津[3] 头部经络疏通 - 每日晨起和睡前用木梳或手指从前额发际线梳至后枕部，再从两侧太阳穴梳至头顶，各梳百次以头皮微热为度[4] - 配合按压百会穴和四神聪穴每次三到五分钟，能有效激发头部阳气促进血液循环[4] 情志调节方法 - 情绪波动过大会影响肝的疏泄功能进而影响血液生成运行，需主动调节情绪避免“悲秋综合征”[5] - 可通过听音乐练书法打太极或与朋友品茶聊天等方式陶冶性情保持心情舒畅[5] 睡眠养护要点 - 子时（晚11时至凌晨1时）胆经当令和丑时（凌晨1时至3时）肝经当令是养肝血黄金时段，需在23时前睡觉[6] - 充足的睡眠使“血归于肝”是养发的基础，能有效保障头发茂盛[6] 中药辅助调理 - 脱发问题严重可尝试中药外洗，取侧柏叶桑叶各30克生姜15克当归15克鸡血藤30克煎煮后洗头，每周两到三次[7][8] - 外洗药材组合具有活血通络凉血祛风固发生发功效，可配合炙何首乌墨旱莲黑芝麻桑葚菟丝子等内服调理但需在医师指导下进行[8]