饮食养生 - 适量进食羊肉、牛肉、鸡肉、深海鱼等温热食材 可搭配黄芪、当归、生姜等炖煮以改善畏寒肢冷 [6] - 减少食用西瓜、苦瓜等寒凉食物以及辣椒、胡椒等辛辣食材 避免损伤脾育 [6] 运动保健 - 外出晨练时间以日出后为宜 选择阳光充足、避风处进行锻炼 [8] - 运动前需充分热身以防关节损伤 避免大汗淋漓的剧烈运动 [8] - 推荐运动项目包括八段锦、太极拳、室内瑜伽或散步等 [8] 疾病预防 - 预防心脑血管疾病 气温骤降易致血管收缩 高血压患者应及时监测血压 冠心病患者需注意保暖并随身携带急救药物 [10] - 预防呼吸道疾病 建议外出佩戴口罩、勤洗手 避免前往人群密集场所 易感人群可提前服用预防类药物以固表防感 [10]