文章核心观点 - 多线程工作或任务切换会显著降低认知能力、生产力和创造力，并导致持续的疲惫感，这与大脑的生理运作机制相违背 [4][5][6][11][12][13] 多线程工作的负面影响 - 不断被邮件或短信干扰会降低智力表现，伦敦大学研究发现被试者的智力表现平均下降了10%，影响可能大于整晚熬夜 [4] - 同时处理多项认知任务会严重降低认知能力，哈佛大学MBA学生在同时做两项认知任务时，认知能力会下降到8岁儿童的水平 [5] - 多任务处理会妨碍深入思考和创新能力，处理的事情越多，专注和思考推理能力就越差 [5] - 持续性局部注意力会造成大脑持续而强烈的疲惫感 [6] - 在任务之间切换会造成**40%**的生产力损失 [12] 大脑的工作原理与局限性 - 大脑是依次进行有意识的思维活动的，无法真正做到“一心二用” [8] - 多线程工作的本质是快速地进行任务切换 [11] - 负责注意力和执行控制的大脑系统存在局限性 [13] - 有意识的心智活动会显著消耗有限的能量资源，应被当作稀有资源节约使用 [17] - 当在多个任务间切换时，多个相互竞争的信息流和目标会干扰大脑额顶控制网络、背侧注意网络和腹侧注意网络的正常交互和功能 [15][16] 科学高效的工作安排建议 - 为事物排列优先级，按照四象限法则将任务排序，避免立即处理非紧急任务 [19][20] - 将复杂想法可视化，通过写笔记、列清单让大脑专注于处理信息而非储存信息，为前额皮质减负 [22] - 在头脑清醒时（如清晨、休息或运动后）处理创意类或艰难的决定 [22] - 为不同类型的脑力活动安排不同的时间段，改变任务类型能让大脑得到休息 [23][24]