流感防护科普核心观点 - 文章核心观点为在流感高发季，疫苗是预防流感的第一道防线，但个人日常防护的细节同样至关重要，需从手卫生、居家环境清洁消毒、提升免疫力及食疗等多方面构建全面防护[1] 手部卫生规范 - 洗手时需揉搓双手大拇指并交替进行[3] - 洗手时需用一手指尖在另一手掌心旋转揉搓并交换进行[3] - 洗手时需从手腕处开始向肘部旋转搓洗并交换进行[3] 无流感患者家庭的居家环境管理 - 家庭成员身体状况良好且家中无流感患者时，家庭环境以清洁为主，一般无需消毒[4] - 需做好室内通风换气[4] - 外出回家需及时进行手卫生，包括洗手或手消毒[4] 有流感患者家庭的居家环境管理 - 建议患者佩戴口罩或采取分房间隔离，避免与其他成员密切接触及共用餐饮具[5] - 患者需注意咳嗽礼仪，咳嗽或打喷嚏时用纸巾或肘部遮掩口鼻，用过的纸巾需及时处理并做好手卫生[5] - 需加强室内通风换气，根据天气每日通风2至3次，每次不少于30分钟[5] - 保持家中环境物品清洁，明确污染时需消毒，耐腐蚀物体可用500mg/L含氯消毒剂擦拭，作用5分钟后清水擦净，不耐腐蚀小件物品可用医用酒精擦拭[8] - 餐饮具可煮沸消毒，水沸腾后计时不少于15分钟[8] - 毛巾衣物被罩等织物可用250-500mg/L含氯消毒剂浸泡15分钟后清洗，或煮沸不少于15分钟[8] - 家庭其他成员外出回家后及在家时均需加强手卫生[8] 提升免疫力的生活习惯 - 需保证规律作息避免熬夜，成人每天睡够7至8小时，儿童和青少年需8至10小时[10] - 需均衡饮食，多吃富含维生素C的新鲜蔬果如橙子西兰花，以及优质蛋白如鸡蛋牛奶瘦肉[10] - 需适度运动，选择快走慢跑瑜伽游泳等方式，每周3至5次，每次30分钟左右[11] - 打喷嚏或咳嗽时应用手帕或纸巾掩住口鼻，避免飞沫传播[11] 辅助防护的食疗方 - 桑菊陈皮薄荷茶具有疏散风热清肺润燥功效，材料为桑叶5克菊花4朵陈皮5克薄荷2克，用热水冲泡或水煮5至10分钟后饮用[12][13] - 川贝炖鸭梨具有疏散风热清肺润燥功效，材料为鸭梨1个川贝10克冰糖适量，炖至梨变透明色即可[14][15] - 葛根煲猪骨汤具有发汗解表解肌退热功效，材料为干葛20克生姜3片红萝卜1根红枣5颗猪肋骨半斤，经浸泡及焯水后煲煮并加盐调味[17][19][20]