文章核心观点 - 文章核心观点为冬至时节人体阴阳交接易出问题，需通过“八招”养生方法进行滋阴养阳，以顺应自然、增强体质、预防疾病 [3] 一、会躲，筑牢养阳之基 - 躲暴食：冬至恰逢聚会增多，但人体阳气弱，不可暴饮暴食以免加重肠胃负担 [5] - 躲寒冷：天寒地冻人体抵抗力下降，出行需戴帽子、围巾、手套，穿厚实衣物避免着凉感冒 [5] - 躲房事：人体阳气虚弱时，过度房事会损耗肾精，因此要养精蓄锐，节制房事 [5] - 躲大汗：大量出汗会使精气耗散，因此冬季不宜剧烈运动 [5] - 躲是非：冬季是高血压、心脑血管疾病高发期，情绪激动易诱发，需避开是非保持平和心态 [5] 二、会吃，平衡阴阳之需 - 冬季养生饮食以“温”为主，以补阳、补精、补肾为主，可增加黑芝麻、黑豆、黑米、黑枸杞、发菜等食物 [7] - 饮水应选择温水，牛奶、茶饮等温热饮用，日常饮食宜多样化，注意谷、肉、果、菜合理搭配 [7] - 应适当多吃具有补益津液作用的食物，如荸荠、藕、梨、萝卜、白菜等，以维持肾中阴阳平衡 [7] - 可适当吃些坚果，因种子类食物多有补肾益精、强体御寒的作用，冬季对应肾脏，多吃坚果对身体有好处 [7] 三、会睡，顺应阴阳之变 - 不要熬夜，应早睡晚起，午饭后适当小憩并注意保暖 [9] - 睡前醒后常搓手、揉按手指，可以疏通经络，增强呼吸系统功能，预防感冒 [11] 四、会晒，散寒补阳之法 - 补充人体阳气最简单的方法是晒太阳，背部乃督脉所在，总督一身阳气 [12] - 可选择上午9-10点或下午3-4点晒太阳，室外风大寒冷时可在有窗室内，穿着深色衣服 [14] - 晒背时间从10-15分钟开始渐增，晒前晒后及时适量喝水，用防晒霜保护面部等暴露皮肤 [14] 五、会小招，调和固阳之策 - 艾灸：冬至气温低人体阳气内敛易经络不畅，艾灸特定穴位可温通经络、调和气血 [16] - 推荐艾灸足三里、关元、气海等穴位，将艾条点燃悬于穴位上方2-3厘米，每个穴位艾灸10-15分钟，每周2-3次 [16] - 拔罐：冬季气候寒冷潮湿，人体易受湿气侵袭，拔罐可排出体内湿气寒气，改善关节疼痛等问题 [18] - 泡脚：每晚用艾叶、红花、生姜等中药泡脚，能促进血液循环、温暖全身，用热水浸泡双脚20-30分钟至微微出汗 [18] 六、会护肾，温阳固本之要 - 搓手：冬至时节常搓手对健康有益，具体方法包括搓手掌、搓手背、搓手指 [19] - 搓后腰：搓腰眼和尾闾能疏通经脉、强壮腰骨、固精益肾，双手搓热后紧按腰眼，再向下重推至尾闾部，每日反复50-100遍 [19] - 搓耳：冬至后按摩耳朵有助于肾脏保健和气血顺畅，可拉耳垂、提耳尖、摩耳轮 [20] - 练脚：足部有益肾大穴，冬日常练习可补肾防老，可每晚泡脚后做双脚并拢来回互搓内侧、脚跟互碰、脚掌互撞内侧等动作 [21] 七、会喝汤，温和补阳之选 - 当归生姜羊肉汤：材料有当归30克、羊肉250克、生姜30克等，大火烧开小火煲3小时，此汤温中补虚、驱寒止痛 [23] - 天麻乌鸡汤：材料为乌鸡750克、天麻30克、川芎20克、茯苓30克等，大火烧开小火炖2小时，此汤滋养补虚、平肝熄风 [23] - 花生黄豆炖猪蹄：材料有猪蹄500克、花生50克、黄豆100克、党参30克、当归20克等，大火煮开撇沫后小火炖2小时，此汤益气养血、养颜润肤 [24] 八、会品茶，暖身助阳 - 肉桂罐罐烤奶茶：材料有肉桂6克、小黄姜1-2片、牛奶等，此茶能助阳、散寒止痛、暖胃 [26][27] - 玫瑰红枣烤奶：材料有红茶、玫瑰花4克、红枣、纯牛奶等，此茶能滋养皮肤 [29] - 桂圆红枣奶茶：材料有桂圆、红枣3颗，红茶5克，牛奶200克等，自制奶茶选用牛奶富含优质蛋白，升糖指数低，利于体重和血糖管理，既避免刺激肠胃，又带来温暖 [29][30]