人民网北京12月23日电 （记者乔业琼）据山东疾控微信公众号消息，冬季来临，气温降低，心血 管系统比较脆弱，需要多加防护。研究表明，冬季心血管疾病发病率显著升高，尤其对已有心血管疾病 的患者而言，寒冷天气可能诱发心绞痛、心梗甚至猝死。如何平稳过冬，成为每位心血管病患者及其家 人关注的焦点。无需过度焦虑，只要针对性调整生活方式，就能为心血管筑牢 "防寒屏障"，安稳度过 寒冬。 御寒为先：保暖是冬季护心第一要务 核心原则：避免寒冷刺激，维持体温稳定 核心原则："营养均衡"、兼顾"抗寒"与"护血管" 遵循 "三多三控" 原则：多吃温热性食物，早餐增加杂粮粥、热汤面等流质食物，少量多次饮用温 水，每天饮水量保持1500-2000 毫升；增加深海鱼类摄入，补充Omega-3脂肪酸，保护血管内皮 （《Omega-3脂肪酸在心血管疾病防治中的作用专家共识》）；多摄入富含膳食纤维和钾的食物（芹 菜、西兰花、苹果、香蕉、燕麦等），可降低胆固醇，促进钠的排出，稳定血压；严格控制高盐（每天 不超过5克，少吃高盐腌制食品、隐形盐调料等）、高脂（少吃肥肉、动物内脏、油炸食品）、高糖 （拒绝甜点、含糖饮料）食物。 进补需适度：冬季无需大 ...