行业：医疗健康与中医养生 - 郑州大学第三附属医院（河南省妇幼保健院）中医儿科主任王亮在小寒节气（1月5日）发布养生建议，核心观点是此时节养生应以防寒保暖、温补肾阳、藏精蓄锐为重点，通过饮食、起居、运动等多方面调整帮助身体适应寒冷气候 [3] 细分领域：中医节气养生与饮食调理 - 饮食上建议多选用温热性食物，如羊肉、牛肉、鸡肉等，炖肉煲汤时可适量加入肉桂、花椒、生姜、茴香等香料以温通经脉、散寒止痛 [3] - 推荐食用黑芝麻、黑豆、黑米等黑色食物及海参、虾等海产品以补肾益精，坚果类食物可提供热量，同时应避免生冷寒凉饮食 [3] 细分领域：日常起居与保健方法 - 起居方面建议早睡晚起，待日出后外出，需加强头部、脚部、背部及关节处的保暖，可佩戴帽子、穿厚袜、加穿背心，每晚用热水泡脚至身体微热 [3] - 强调需防止腹部受凉以免引起脾胃虚寒、腹痛腹泻，有关节炎的人建议戴上护膝、护腕进行防护 [3] - 运动宜选择室内舒缓项目如太极拳、八段锦等，避免大汗淋漓，情绪应保持平和，避免剧烈波动，可多晒太阳，适度节制房事以养护肾精 [3] 细分领域：中医特色疗法与时机 - 小寒正值“三九天”，是“冬病冬治”的适宜时机，可选择三九贴以巩固夏日“三伏贴”的效果，治疗虚寒性疾病 [4] - 可通过艾灸关元、足三里等穴位温通经络，日常亦可搓揉涌泉穴、肾俞穴以助安神、温阳 [4]