文章核心观点 - 国家卫生健康委举行新闻发布会 中国中医科学院广安门医院主任医师姜泉结合中医理论 针对小寒大寒节气特点 提供了关节养护 温差应对及冬季运动的实用养生建议 [1][3] 关节冷痛的成因与中医调理 - 中医认为关节冷痛源于寒邪入侵 阳气受阻 小寒大寒时节阴气最盛 阳气内藏 保暖不当易致寒邪侵犯 阻碍气血通畅 引发关节冷痛 活动不灵 酸胀等问题 [3] - 应对关节冷痛需以温通之法调理 从生活调护和中医外治两方面入手 [3] - 生活起居调节聚焦“衣 食 动”三点 穿衣要“藏温” 重点保护腰腹 头颈 足部 饮食要“藏热” 可选用生姜 肉桂 当归等药食同源之品煲汤 运动要“藏气” 避免剧烈运动 选择和缓方式 [3] - 中医外治方面 三九贴敷与艾灸疗法均能发挥作用 三九贴敷通过特定穴位搭配温阳散寒中药散寒通络 艾灸借助艾绒温热之力作用于冷痛关节或足三里 关元等穴位温阳散寒 通脉止痛 [3] - 外治需经医疗机构医生评估 结合过敏情况 基础病史判断适用性 不可盲目操作 [3] 应对温差不适的穴位按摩技巧 - 冬季北方室内外温差大易导致血管收缩 血压波动 是机体阴阳平衡和气血调节能力在温差刺激下出现短暂失衡的表现 [3] - 按压颈后大筋两侧凹陷处的风池穴1-2分钟至酸胀 能疏风散寒 缓解头部紧痛 用食指按揉太阳穴1-2分钟 可舒缓肌肉 减轻头部胀痛 [4] - 温差变化引发心慌 胸闷时 按压腕部横纹上约三指 两筋凹陷处的内关穴1-2分钟 可宽胸理气 宁心安神 调节自主神经功能 [4] - 冬季室内燥热 户外寒冷易致“上热下寒” 用手掌心擦搓足部前三分之一凹陷处的涌泉穴3-4分钟至发热 能促使气血上下交融 [5] - 若出现剧烈头痛 胸闷胸痛 需及时就医 [5] 冬季运动养生的辨证观点 - 针对“猫冬”与“冬练三九”的争议 需理性辨证看待 [6] - 过度“猫冬”如久坐不动 闭门不出 会导致气血郁滞 不利于阳气潜藏与萌动 正确做法是在气温较高时到户外进行和缓运动 达到“身有微暖 气机舒缓”的“藏中有导 静中有动”状态 [6] - “冬练三九”亦需适度 其本意是通过锻炼增强体质 抵御外寒 但核心是“动而适度 不可过汗” 中医认为“汗为心之液” 冬季大汗淋漓会导致阳气外泄 津液耗伤 引发疲劳 抵抗力下降 [6] - 怕冷或心脑血管功能不佳者 需避免盲目开展极限运动 以防寒冷刺激导致血管收缩 血压波动 引发意外 [6] - 冬季养生重在“藏而不滞 补而不壅” 既要避免过度“猫冬”致气机郁闭 也要防止过度锻炼耗伤阳气 [6]