核心观点 - 春节后因饮食、作息、运动紊乱导致的暂时性血糖升高是普遍现象，可通过饮食、运动及草本辅助三方面进行综合管理以实现平稳过渡 [1][7] 饮食调整 - 核心诱因包括高升糖食物（如年糕、糍粑）摄入过量、运动不足与作息紊乱、以及中老年女性等特定人群代谢能力较弱 [2] - 建议连续3-7天将精米白面及糯米制品减半，替换为杂粮饭、燕麦等低升糖指数主食，每餐摄入量控制为单手握拳大小 [3] - 每日蔬菜摄入不少于500克，其中深色叶菜占一半，并搭配足量鱼虾、去皮禽肉、豆制品等优质蛋白 [3] - 调整进餐顺序为先汤、再菜、后肉、最后主食，以利用膳食纤维和蛋白质延缓糖分吸收 [3] - 加餐建议选择无糖酸奶、少量坚果或低升糖水果（如草莓、蓝莓）以避免血糖大幅波动 [3] - 需特别注意避免含糖饮料和油炸糕点 [3] 运动方案 - 餐后30分钟进行快走、骑车等低中强度有氧运动可显著降低餐后血糖峰值 [4] - 建议每周累计进行150分钟以上有氧运动，并配合每周2次靠墙静蹲、弹力带划船等抗阻训练以增加肌肉量 [4] - 运动需循序渐进，避免报复性过量训练导致应激性血糖升高 [4] 草本辅助与产品 - 以岭健康研发的“津力旺”饮料是一款从“益气养阴、健脾运津”角度调节血糖的保健饮品 [5] - 产品组方基于绞股蓝、山楂、山药、乌梅、桑椹、桑叶六味植物成分，通过调节机体运化功能辅助改善糖分利用状态 [5] - 该产品适合作为伴餐或日常饮品，为节后需调养脾胃、稳定血糖的人群提供温和便捷的内调选择 [5][7] 长期管理理念 - 血糖稳态管理应融入日常生活，注重日常饮食斟酌、动静结合节奏及习惯养成，而非节后紧急补救 [7]