健康生活方式 - 80%的疾病与饮食有关 适当控制饮食对健康有利 [3] - 日常饮食七分饱更有利于长寿 长寿基因在六七分饱时被激活 [7][8] - 走路被认定为最好的运动 每步可推动50%血液流动和50%肌肉运动 [12] - 骑自行车有助于减脂和增强耐力 同时可预防大脑老化 [12] 饮食控制 - 少下馆子 在家吃饭可个性化控制食材和用料 更适合特定健康需求 [4] - 每日食用油摄入不超过25-30克 特殊人群应控制在20克以内 [6] - 每日盐摄入不超过6克 需注意酱油等调味料中的钠含量 [6] - 选择瘦肉和清淡烹饪方式 减少高油脂零食摄入 [6] 生活消费 - 减少非必需品购买 如烟酒和化妆品 可节省开支并有益健康 [10] 心理健康 - 情绪起伏过大易导致疾病 中医认为不良情绪伤及五脏 [14] - 现代医学表明不良情绪会扰乱内分泌 降低抵抗力 [15] - 乐观心态可大幅降低心脏病发病率和死亡率 [16]