静息心率 - 静息心率指安静状态下每分钟心跳次数，成人正常范围为60~100次/分，经常运动者可能低于60次/分 [4] - 心率持续高于100次/分为心动过速，可能提示甲亢、贫血、心衰早期或心律失常；低于50次/分伴头晕乏力为心动过缓，可能与窦房结功能下降或传导阻滞有关 [5] - 建议早晨醒来未起床时测量，计时60秒数心跳，连续测量3天取平均值，持续异常或伴不适应及时就诊 [5] 最大摄氧量 - 最大摄氧量反映心肺系统整体能力，数值越高代表生理储备和抗风险能力越强 [5] - 健康成年男性正常范围一般为40~60毫升/（千克·分钟），女性为35~55毫升/（千克·分钟），若低于17.5毫升/（千克·分钟）可能影响独立生活能力 [6] - 可通过快走、游泳等有氧运动提升，若散步或爬两层楼即感胸闷气短，建议进行心肺功能检查并在医生指导下锻炼 [6] 握力 - 握力反映全身肌肉储备和营养状况，握力越强越容易健康长寿，握力弱常伴随慢性炎症和免疫力下降，增加慢性病风险 [7] - 以40岁左右人群为例，男性合格握力通常在43.5~49.5千克，女性在27~31千克 [7] - 可通过单手握住装满水的500毫升矿泉水瓶并伸直手臂，若能轻松保持10秒以上且瓶子稳定说明握力正常，否则需关注握力状况 [9] 腰围 - 腰围是衡量腹部脂肪尤其是内脏脂肪积聚的重要指标，腰围增长可能意味着肌肉流失和脂肪转向内脏，易引发炎症和代谢紊乱 [10] - 我国成年人健康腰围标准为男性小于85厘米，女性小于80厘米，当男性腰围大于等于95厘米，女性大于等于90厘米时疾病风险将进一步升高 [10] - 建议每隔两周称体重并测量腰围，测量位置为肋骨最低点与髂嵴上缘中点线（大约肚脐上方两指处），于呼气之末、吸气未开始时测量 [10] 心率变异性 - 心率变异性指每次心跳间隔的时间变化，反映机体调节压力的能力即自主神经调节能力 [13] - 若数值较低提示副交感神经功能减弱、交感神经占优势，导致身体缓冲压力能力下降、心脏抵抗力弱，更易出现心律失常等问题 [13] - 可通过冥想、规律运动、目标管理及与亲友聚会分享等方式缓解压力，若自行调整1个月无效建议寻求医生帮助 [13] 睡眠 - 长期睡眠不足（每晚少于7小时）会增加心血管疾病、糖尿病、抑郁等风险，可能与免疫紊乱、氧化应激加剧有关 [13] - 好睡眠的直观标准是起床后身体舒服、精神饱满、注意力集中、记忆力好、做事有效率并能胜任一天的工作和生活 [13] - 改善睡眠建议增加日晒、白天适当运动（达到1小时更佳）、不在床上做与睡眠无关的事、每天坚持固定上下床时间以培养生物钟 [14]