生活方式对健康的影响 - 环境因素对健康和衰老的影响比遗传因素更大，可解释17%的死亡风险差异，而遗传易感性只解释不到2% [4][6] - 吸烟者的血液蛋白比实际年龄老7.4岁，坚持运动者的生物学年龄比身份证年轻5.8岁 [6] - 每晚保持7-9小时睡眠，心血管疾病发生率减少32% [6] - 吸烟、社会经济地位、体力活动和生活条件对死亡风险和生物学衰老的影响最大 [6] - 吸烟与21种疾病相关，社会经济因素与19种疾病相关，体力活动与17种疾病相关 [6] - 消除财务压力6个月，端粒磨损速度减缓39%，安装空气净化系统后肺部衰老蛋白修复率达23% [6] - 生命早期的环境因素会影响30-80年后的衰老和过早死亡风险 [7] 睡眠质量与免疫系统 - 一天不睡觉足以改变单核细胞特征，使其类似于肥胖者的慢性炎症状态 [9][11] - 肥胖人群的睡眠质量显著降低且慢性低度炎症水平升高 [11] - 睡眠紊乱独立于肥胖状态对炎症产生贡献，熬夜一宿后单核细胞分布改变 [12] - 改善睡眠质量可能成为减轻炎症、提升健康水平的有效干预策略 [13] 高热量饮食对大脑的影响 - 连续5天高热量饮食（每天额外1200卡路里）会对大脑胰岛素响应产生长期影响 [15][17] - 高热量饮食后肝脏脂肪含量显著增加，大脑奖赏系统发生改变 [17] - 恢复正常饮食一周后，大脑海马体和双侧梭状回的胰岛素响应降低 [18] - 短期高热量饮食导致大脑白质完整性下降，类似于肥胖者的大脑结构改变 [18] - 偶尔的放纵可能对健康产生潜在的长期危害 [18]