防癌膳食营养建议 - 合理营养是肿瘤防治的重要一环，一日三餐中藏有“防癌密码” [1] - 蔬菜是餐桌上的“抗癌主力”，深绿色、红紫色蔬菜富含天然抗氧化物质，葱蒜类蔬菜含硫化物有助于抑制异常细胞生长，建议每天摄入300克以上蔬菜，深色蔬菜最好占一半 [1] - 水果是维生素的补给站，柑橘类水果富含维生素C，草莓、蓝莓等颜色越深抗氧化能力越强，建议每天摄入200～350克新鲜水果，不推荐用果汁代替 [3] - 全谷物如糙米、燕麦、全麦面包富含膳食纤维，建议每天摄入50~150克，豆类是优质植物蛋白来源并对激素相关癌症有积极作用，主食应粗细搭配 [5] - 营养满分的餐食需要包含蔬菜、水果、主食、肉、蛋、奶及适量油脂，做到种类齐全、搭配均衡 [5] 增加致癌风险的七类食物 - 癌症发生与多种因素相关，饮食是日常可自主把控的关键环节，对降低患癌风险格外重要 [5] - 高糖食物摄入后血糖迅速升高，导致胰岛素不停分泌并合成甘油三酯，过量甘油三酯沉积会引发脂肪肝、肌肉能力下降、骨头变软等问题 [5] - 甘油三酯蓄积是代谢性疾病的重要因素，而代谢性疾病是恶性肿瘤的重要发病诱因，此过程会产生更多炎症，炎症水平升高是机体生病或肿瘤的核心始发因素 [6] - 高糖食物特别容易引起代谢性疾病，从而增加患癌症风险 [6] - 应避免过多摄入的七类食物包括：加工肉制品、烟熏食品、油炸烧烤类食物、腌制不当的食品、霉变食物、酒精类饮品、温度超过65℃的过烫食物以及高糖食品和饮料 [8] 主要癌症筛查建议 - 多数癌症早期无明显症状，定期筛查是早发现的“金钥匙”，不同癌症筛查重点各有不同 [7] - 肺癌筛查建议成年人每年做一次低剂量螺旋CT，尤其针对40岁以上且吸烟史达20包年（每日吸烟包数乘以吸烟年数）的人群 [9] - 结直肠癌筛查建议从45岁起定期做粪便潜血试验，结果异常需进一步做肠镜检查 [9] - 胃癌筛查建议45岁以上高发地区人群、胃部癌前病变患者、幽门螺杆菌感染者等定期做胃镜 [10] - 肝癌筛查建议长期饮酒者及患有脂肪性肝炎、病毒性肝炎、肝硬化等慢性肝病的患者每半年查1次血清甲胎蛋白和肝脏超声 [10] - 乳腺癌筛查建议普通女性从40岁起每1到2年做1次乳腺超声或钼靶检查，高风险女性从35岁起建议每年检查1次 [10] - 宫颈癌筛查建议从25岁开始做HPV检测初筛，筛查至65岁，推荐联合细胞学检查 [10] - 前列腺癌筛查建议普通男性从50岁起每2年做1次筛查，高风险男性从45岁起每年查前列腺特异性抗原（PSA）并做直肠指检 [10]

一日三餐的防癌饮食建议 - 蔬菜是抗癌主力 建议每日摄入300克以上 其中深色蔬菜应占一半 深绿色 红紫色蔬菜如菠菜 紫甘蓝富含抗氧化物 葱蒜类蔬菜如大蒜 洋葱含硫化物有助于抑制异常细胞生长 [2] - 水果是维生素补给站 建议每日摄入200至350克新鲜水果 柑橘类富含维生素C 草莓 蓝莓等深色水果抗氧化能力强 不应以果汁代替 [2] - 主食应粗细搭配 建议每日摄入50至150克全谷物如糙米 燕麦 全麦面包以补充膳食纤维 豆类作为优质植物蛋白来源对乳腺癌 前列腺癌等有积极作用 [2] - 满分餐盘应种类齐全搭配均衡 需包含蔬菜 水果 主食 肉 蛋 奶及适量油脂 [2] 增加致癌风险的食物类别 - 有七类食物过多摄入会增加致癌风险 包括加工肉制品与烟熏食品 油炸与烧烤类食物 腌制不当的食品 霉变食物 酒精类饮品 温度超过65℃的过烫食物 高糖食品和饮料 [3] - 高糖食物易引起代谢性疾病 从而增加患癌风险 摄入后血糖迅速升高导致胰岛素持续分泌并合成甘油三酯 过量甘油三酯沉积会引发脂肪肝等问题 代谢性疾病是恶性肿瘤的重要发病诱因 此过程会升高炎症水平 [3] 癌症患者的饮食原则 - 癌症患者不应盲目忌口 忌口应针对高致炎食物 如高能量密度的糖 单糖 精加工碳水化合物 烧烤及过烫食物 以防止升高机体炎症水平加重炎症负荷 [5] - 肿瘤患者需要摄入优质蛋白质 优质脂肪和优质蔬菜 鱼 瘦肉 鸡蛋 牛奶 豆制品等优质蛋白是身体修复和增强免疫力的关键 不应被视为发物而忌口 [5] - 患者饮食需遵循三个核心搭配与两个关键原则 三餐保证优质蛋白 多吃新鲜蔬果和全谷物 三餐比例需合理如午餐谷物 蔬菜 蛋白比例约为1:2:1 [6] - 烹饪方式应选择蒸 煮 炖以清淡易消化 食材应新鲜卫生并采用少量多餐方式 可分4至5餐进食 [6] 主要癌症的筛查建议 - 肺癌筛查建议成年人每年做一次低剂量螺旋CT 特别针对40岁以上且吸烟史达20包年的人群 [7] - 结直肠癌筛查建议从45岁起定期做粪便潜血试验 结果异常需进一步做肠镜检查 [8] - 胃癌筛查建议45岁以上高发地区人群 胃部癌前病变患者及幽门螺杆菌感染者定期做胃镜 [9] - 肝癌筛查建议长期饮酒者及患有脂肪性肝炎 病毒性肝炎 肝硬化等慢性肝病的患者每半年查1次血清甲胎蛋白和肝脏超声 [9] - 乳腺癌筛查建议普通女性从40岁起每1到2年做1次乳腺超声或钼靶检查 高风险女性从35岁起建议每年检查1次 [9] - 宫颈癌筛查建议从25岁开始做HPV检测初筛 至65岁推荐联合细胞学检查 [10] - 前列腺癌筛查建议普通男性从50岁起每2年做1次筛查 高风险男性从45岁起每年查前列腺特异性抗原PSA并做直肠指检 [10]

肿瘤防治膳食营养行业核心观点 - 合理营养是肿瘤防治的重要一环 膳食营养建议指出其在癌症防治中的关键作用[1] - 倡导“以人为本 携手抗癌”理念 今年世界癌症日主题强调以患者为中心的综合防治[1] 蔬菜摄入与相关行业 - 蔬菜是“抗癌主力” 深绿色、红紫色蔬菜如菠菜、紫甘蓝富含天然抗氧化物 有助于清除体内有害物质[1] - 葱蒜类蔬菜具有抑制异常细胞生长的潜力 大蒜、洋葱等含有的硫化物对此有积极作用[1] - 建议每日蔬菜摄入量300克以上 其中深色蔬菜最好占一半 强调摄入的多样性与充足性[1] 水果摄入与相关行业 - 水果是重要的维生素补给站 并非可吃可不吃 强调其必要性[1] - 柑橘类水果富含维生素C 有助于增强免疫力 草莓、蓝莓等深色水果抗氧化能力更强[1] - 建议每日新鲜水果摄入量为200至350克 明确反对用果汁替代完整水果[1] 主食与蛋白质摄入相关行业 - 全谷物食品有益肠道健康 糙米、燕麦、全麦面包等富含膳食纤维 建议每日摄入50至150克[1] - 豆类是优质植物蛋白来源 对乳腺癌、前列腺癌等激素相关癌症有积极作用[1] - 倡导主食粗细搭配 避免只吃白米白面 以提升膳食整体质量[1] 均衡膳食模式 - 单一饮食结构不符合抗癌营养要求 例如仅包含包子、油条、粥的早餐被专家明确指出营养不达标[2] - 满分餐盘需种类齐全 专家建议一日膳食应包含蔬菜、水果、主食、肉、蛋、奶及适量油脂[2] - 强调食物搭配均衡 目标是实现营养全面覆盖 支持癌症防治与康复[2]

政府财政支持与总体成效 - “十四五”期间统筹超过4416.6亿元资金支持巩固拓展脱贫攻坚成果和乡村全面振兴 [1][12] - 脱贫县农村居民人均可支配收入年均增长8.2%，增速高于全国和全省农民平均水平 [1][12] - 推广“334”、“622”等联农带农机制，并建成众多就业“幸福里”社区和帮扶车间 [1][12] 产业发展模式与案例 - 阿青玛采用“公司+基地+农户”订单农业模式，降低农户市场风险，并开发面粉、饼干等粗粮深加工产品 [3] - 湾甸乡依托气候资源种植4万余亩冬早蔬菜，形成冷链物流全链条，培育200余名果蔬经纪人和青年主播，创造1.5万个本地就业岗位 [4] - 2025年湾甸乡人均可支配收入预计超过3万元 [4] - 文山州依托林下三七等特色产业，2024年林下经济产值突破百亿元，带动近34万名群众就近增收 [9] 林下经济发展现状与建议 - 云南省拥有3.75亿亩林地，林下经济2025年预计产值将突破2200亿元 [7] - 当前林下经济存在管理协同散、产业基础弱、要素保障难等问题，制约其规模化、标准化、品牌化发展 [7] - 建议完善省级统筹工作体系，搭建政产学研用创新平台，推广“林业标准地”模式保障用地，并开发林权抵押等特色信贷产品 [8] - 建议布局建设初精加工基地，培育龙头企业和产业园区，做强“文山三七”、“昭通天麻”等区域公共品牌 [8] 农业科技创新与体系建设 - 高原特色农业正处于从资源驱动向创新驱动转型升级的关键阶段 [10] - 建议构建“大农科”体系，省级层面设立协同创新专项，县域层面推动农科服务团工作制度化、常态化 [10] - 建议深化科研范式变革，坚持市场化、商品化、组织化、国际化导向，并改革科技人才评价激励机制 [10] 乡村基础设施与公共服务 - 关注山区群众“最后一公里”出行难题，建议将30户以下自然村道路硬化项目纳入“十五五”规划并给予倾斜 [5] - 认为现代化需全面改善住、行、电、厕等基础设施，并补齐医疗、教育等公共服务短板 [3] 非遗传承与产业融合 - 非遗传承能有效赋能乡村振兴，实现就业增收、促进产业融合并激发文化自信 [11] - 建议推动非遗产品创新以符合现代审美，引导高职院校设置相关专业培育传承人，并通过打造IP和跨界合作拓展传播与市场化路径 [11] 区域特色发展路径 - 宾川县立足高原特色水果产业优势，加快建设“世界一流水果之乡” [12] - 武定县根据地理条件大力发展林下经济，初步形成林菌、林花、林果、林药、林禽五大业态 [12] - 乡村振兴需因地制宜，准确把握区域资源禀赋，因村施策、突出特色 [12] 政府工作部署与方向 - 2026年政府工作报告将“加快农业农村现代化，扎实推进乡村全面振兴”列为重点工作 [13] - 发展方向包括推动乡村产业兴旺、环境美化、农民生活富裕 [13]

文章核心观点 - 通过合理的饮食调整可以在一定程度上缓解前列腺增生症状、延缓病情发展并改善整体健康水平 [1] 蔬菜对前列腺健康的影响 - 富含抗氧化剂的蔬菜如番茄、西兰花、菠菜能抵抗自由基损害，保护前列腺细胞 [2] - 番茄中的番茄红素是强效抗氧化剂，能减少前列腺细胞氧化压力并抑制增生进程 [2] - 十字花科蔬菜如西兰花、花椰菜中的硫代葡萄糖苷和类黄酮有助于降低前列腺癌风险并促进前列腺正常功能 [2] 水果对前列腺健康的影响 - 水果提供丰富的维生素C、维生素E、纤维和水分，有助于增强免疫力、减少炎症并保护前列腺细胞 [3] - 柑橘类水果、草莓、猕猴桃、蓝莓等富含天然抗氧化剂，能抗衰老并减轻前列腺增生症状 [3] - 水果中的膳食纤维有助于改善肠道健康、促进排便，可间接缓解可能加重排尿困难的便秘症状 [3] 全谷物对前列腺健康的影响 - 全谷物食物如燕麦、糙米、全麦面包富含膳食纤维，可促进肠道蠕动、减少便秘，从而间接缓解排尿困难 [4] - 全谷物提供锌、硒、镁等微量元素，其中锌和硒在调节前列腺细胞生长和分裂、抑制增生进程方面发挥重要作用 [4] 坚果与种子对前列腺健康的影响 - 坚果和种子如核桃、南瓜子、葵花籽富含锌、硒等对前列腺健康至关重要的微量元素 [5] - 锌是前列腺中含量最丰富的矿物质之一，有助于维持前列腺正常功能并参与抗炎反应，摄入不足可能导致健康问题 [5] - 南瓜子富含植物甾醇和锌，有助于缓解前列腺增生症状，植物甾醇能调节激素水平并减少炎症反应 [5] 优质蛋白质对前列腺健康的影响 - 优质蛋白质来源于瘦肉、鱼类、豆制品，能为身体提供必要营养并促进前列腺细胞修复和再生 [6] - 鱼类如三文鱼、金枪鱼富含欧米伽-3脂肪酸，有助于减少体内炎症并促进前列腺健康 [6] - 豆制品如豆腐、豆浆含有植物雌激素，可在一定程度上调节激素水平以帮助缓解前列腺增生症状 [6] 水分摄入与生活方式 - 保持适当水分摄入有助于维持正常代谢并稀释尿液以减轻尿路压力，但应避免过度饮水尤其是睡前，以防增加夜尿困扰 [7] - 注重饮食均衡与多样性，增加所述有益食物摄入，同时保持良好生活方式、控制体重、避免过度饮酒和过多咖啡因摄入，有助于改善前列腺健康 [7]

抗炎饮食核心原则 - 主食推荐全谷物占主食1/2 每天保证至少50g摄入 约一个拳头大小 如糙米、荞麦、燕麦等[1] - 荤菜首选富含Omega-3脂肪酸的深海鱼 如三文鱼 其次选择鸡、鸭、虾等白肉 红肉建议选择瘦肉且每周不超过3次 避免香肠、培根等加工肉制品 推荐每餐摄入一个掌心大小[1] - 蔬菜水果是抗炎好帮手 深绿色蔬菜、橙黄色蔬果、紫色食物含有更多有益成分 抗炎能力更强[1] 抗炎饮食执行策略 - 确保蔬菜体积占每餐食物一半以上 约两个拳头大小 其中深色蔬菜占蔬菜总量1/2以上[2] - 水果每天摄入一个拳头大小的量[2] - 建议饮用不加糖的绿茶或红茶 它们具有很好的抗炎能力[3] - 烹饪方式应以烩、炒、蒸、煮为主 少用煎、炸、烤等方式 因高温烹调可产生促炎成分[3] 抗炎饮食常见误区 - 误区一：迷信某种“抗炎明星食物”或成分 如姜黄素在真实饮食场景下生物利用度有限 日常饮食难以达到实验有效剂量[4] - 误区二：认为抗炎饮食可以替代药物或正规治疗 它本质是一种生活方式干预手段 不能替代临床药物和专业治疗[5] - 误区三：忽视烹饪方式 抗炎食物若经油炸、烧烤处理也会变成促炎食物[6] - 误区四：只关注饮食而忽视其他生活方式 睡眠不足、久坐、精神压力同样会升高炎症水平 忽略作息、运动和情绪调节会使抗炎效果大打折扣[7]

冬季减重面临的生理挑战 - 基础代谢率可能轻微下降，身体启动“节能模式”以保存能量[2] - 户外活动与运动强度因寒冷天气和厚重衣物而减少，日常活动消耗显著降低[2] - 高能量密度食物诱惑增多，生理性食欲增加，尤其对碳水化合物和脂肪的渴求增强[2] - 因气温降低导致饮水量减少，影响新陈代谢并降低饱腹感[2] - 厚重衣物隐藏身体，可能使人放松对体型的关注，导致无意识的能量摄入增加[2] 优化膳食结构与营养比例 - 控制总能量摄入并保持合理膳食结构是减重关键，食物热效应可带来额外能量消耗[3] - 蛋白质应占每日能量来源的15%-20%，来源包括鸡胸肉、鱼虾、豆腐、鸡蛋等[4] - 碳水化合物供能占比应为50%-60%，优先选择富含膳食纤维的全谷物、杂粮和薯类[4] - 脂肪供能占比应为20%-30%，优先选择坚果、鱼油、橄榄油、茶籽油等优质脂肪[5] 保证饮水与充足睡眠 - 建议每天饮用1.5-1.7升温水，饭前一杯水可增加饱腹感[7] - 建议每日平均保证7小时左右睡眠，睡眠不足会扰乱饥饿激素，增加对高能量食物的渴望[7] 调整运动策略以激活代谢 - 身体活动消耗的能量占总能量消耗的15%-30%，包括体育锻炼、日常家务等[8] - 每周应安排2-3次抗阻力量训练，如使用弹力带、超慢跑、自重训练，以维持代谢率[8] - 可尝试高强度间歇训练，如快速跳绳、波比跳，以产生运动后的“后燃效应”持续消耗能量[8] - 应创造更多日常活动机会，如每小时起身活动、做家务、走楼梯，以抵抗身体惰性[9] 心态调整与目标管理 - 接受冬季体重下降速度比夏季慢0.1-0.2公斤/周属于正常现象[10] - 除记录体重外，应关注腰围变化、衣物宽松度和运动能力提升等指标以增强信心[10] - 应设定过程性小目标，如“每周完成3次力量训练”，而非仅关注体重数字[10] - 冬季是减重的“维持和准备期”，关键在于通过优化膳食、调整运动和管理心理因素来适应季节变化[10]

文章核心观点 - 长期摄入劣质碳水化合物是慢性炎症和多种慢性疾病的重要推手 通过扰乱血糖、破坏肠道菌群和产生糖化终产物等机制危害健康[1][2] - 碳水化合物本身并非健康敌人 关键在于选择优质碳水、控制总量和合理搭配 无需追求极端饮食模式[3][4] 劣质碳水的定义与危害机制 - 劣质碳水指加工精细、膳食纤维匮乏、升糖指数高、营养素流失严重的碳水食物 如含糖饮料、甜点、精制米面制品[1] - 机制一：扰乱血糖代谢 含糖饮料使血糖在10分钟内飙升 长期导致胰岛素抵抗 过量胰岛素促使免疫细胞释放炎症因子[1] - 机制二：破坏肠道菌群平衡 加工过程剔除纤维导致有益菌锐减、有害菌疯长 削弱肠道黏膜屏障 毒素入血引发全身慢性炎症[2] - 机制三：产生糖化终产物 过量糖分与蛋白质结合生成AGEs 促进炎症反应并加速细胞老化 使皮肤状态变差[2] 劣质碳水引发的健康风险 - 体重管理：饱腹感弱易导致过量摄入 其中果葡糖浆等成分易转化为内脏脂肪 内脏脂肪持续释放炎症因子 形成肥胖恶性循环[3] - 疾病风险：世界卫生组织明确过量摄入劣质碳水增加2型糖尿病和心血管疾病概率 胰岛素抵抗是糖尿病关键诱因 炎症因子伤害血管内壁[3] - 癌症风险：慢性炎症为癌细胞提供适宜生长环境 长期吃高升糖食物者患结直肠癌、乳腺癌等癌症的风险显著上升[3] 科学摄入碳水的建议 - 结构优化：用优质碳水替换劣质碳水 标准为“升糖慢、纤维多、加工少” 例如白米饭中掺1/3糙米或燕麦 用红薯、玉米替代部分主食 远离含糖饮料等液态糖[4] - 总量控制：遵循《中国居民膳食指南》 成年人每天碳水供能占总能量的50%—65% 全谷物和杂豆摄入50—150克 碳水与膳食纤维比例不超过10:1 每天摄入25—30克膳食纤维[4] - 搭配有方：采用“碳水+蛋白质+健康脂肪”组合 以减慢消化吸收速度并增强饱腹感[4]

文章核心观点 - 响应国家“健康中国2030”战略，落实“体重管理年”三年行动，发布权威体重管理资讯 [2] - 普及健康生活方式，科学减重从个人健康升级为国家战略，目标是到2026年实现全民体重管理意识和技能显著提升，肥胖率年均增幅下降10% [19] - 到2030年，实现体重管理支持性环境广泛建立，全民体重管理意识和技能显著提升，人群超重肥胖上升趋势初步减缓 [19] 体重管理政策与行业趋势 - 国家卫健委启动为期三年的“体重管理年”行动，明确要求到2026年实现全民体重管理意识和技能显著提升，肥胖率年均增幅下降10% [19] - 2025年全国两会期间，“体重管理”成为热议话题，科学减重升级为国家战略 [19] - 行业目标为到2030年建立体重管理支持性环境，初步减缓人群超重肥胖上升趋势 [19] 有效的体重管理方法 - 早餐是一日新陈代谢的启动键，减脂早餐可选择全麦面包、牛奶和水果，有助于激活代谢并控制午餐食量 [6] - 多喝水，远离含糖饮料，每天保证2升水分，饭前喝水可有效减少正餐摄入量 [8] - 每餐只吃八分饱，通过细嚼慢咽感知饱腹信号，以控制总热量摄入并逐步缩小胃容量 [9] - 晚饭要早吃，睡前不进食，为身体消化留出时间，使夜间能持续燃脂 [10] - 合理控制主食量，每餐主食量约一拳头，建议用全谷物替代精制主食以稳定血糖 [11]

活动概览 - 活动名称为“瑶韵都安 粤揽湾区”粤桂协作——都安瑶族自治县农文旅优质资源粤港澳大湾区推介活动 [4] - 活动将于10月24日至25日在广州北京路步行街举行 [3][5] - 活动旨在展示都安自然风光、人文历史和农文旅资源，推动与粤港澳大湾区的交流合作，促进农文旅融合升级 [5][6] 农产品展销 - 活动设置18个农产品专属展示摊位，由17家企业带来近百种农特产品参展 [9][12][40] - 展销产品包括都安羊肉、牛肉、糙米、鸡蛋、蜂蜜、食用菌、葡萄酒、瑶族刺绣、竹编手工艺品等 [12][13] - 参展企业包括广西都安湘桂糖业有限责任公司（“都鑫”牌黄金砂糖）、广西都安佳亿生态循环种养专业合作社（“会发芽的米”）、广西都安宏慧黄酒有限责任公司（黄酒）、广西领航农业专业合作社联合社（土蜂蜜、旱藕红薯粉条、桑叶茶等十多种产品）以及广西都安百弄土鸡养殖专业合作社（瑶山土鸡和鸡蛋） [25][27][30][36][43] 活动形式与目标 - 活动形式包括现场展示销售、线上直播带货、企业现场路演（含PPT演讲、视频介绍、现场秒杀、折扣福利、抽奖赠送农产品小样） [41][45][46] - 企业目标为通过活动让大湾区消费者认识产品，拓宽销售渠道，与大型商超或批发商建立直接联系 [26][29][38] - 部分企业为首次随团入湾的“新力量”，也有多次参与政府组织推介活动的“老面孔” [22][24] 文旅资源推介 - 活动现场将进行都安优质文旅资源推介，通过图片展览、视频宣传等形式展示自然风光、人文历史和独特民俗文化 [58][59] - 都安拥有壮、瑶、苗、汉等16个民族，民族文化丰富多彩，拥有踩高跷、壮族打扁担、布努瑶铜鼓舞等多元非遗项目 [50][51][53] - 活动设置农文旅打卡区，让市民边品尝都安美食边体验农文旅融合成果 [59][60]