文章核心观点 Life Time旗下的Experience Life杂志分享晚间锻炼后过渡到休息的小贴士，以促进锻炼和适当休息的重要性 [1] 晚间锻炼后过渡到休息的小贴士 - 适当冷却：锻炼后前五分钟进行低强度有氧运动降低心率，接着进行长时间静态拉伸和泡沫轴放松，最后做几次缓慢深呼吸 [3] - 持续补水：锻炼后继续喝水并补充电解质，以补充因出汗流失的水分，支持肌肉功能并防止抽筋和僵硬 [3] - 锻炼前后合理饮食：锻炼前吃包含碳水化合物和蛋白质的均衡餐食或零食，锻炼后补充蛋白质恢复能量和修复肌肉，可考虑蛋白质补充剂、希腊酸奶或配蔬菜的 cottage cheese [3] - 补充助眠物质：补充镁或褪黑素等有助于放松和提高睡眠质量的物质，支持肌肉和神经功能 [3] - 洗冷水澡：可降低体温，向身体发出放松信号，尤其在高强度锻炼后效果显著 [3] - 调暗灯光：营造平静环境，调暗家中灯光，睡前至少一小时减少强光和屏幕暴露，调节生物钟 [3] Life Time公司介绍 - 公司通过美国和加拿大的175多家运动乡村俱乐部，让人们过上健康快乐的生活 [5] - 公司通过免费的Life Time Digital应用程序提供一系列健康生活计划、信息、精选产品和LTH营养补充剂 [5] - 公司的健康生活社区和生态系统服务90天到90多岁的人群，拥有超41000名专业人员 [5] - 公司拥有并举办近30项国内标志性体育赛事 [5] Life Time公司产品 - 公司提供LTH系列高质量且经过独立测试的补充剂和健康产品，如促进精神放松的LTH Relax和支持新陈代谢、表现和恢复的LTH Chill Magnesium [4]