第一批户外新人，正迫切回归健身房"练内功"。 "新人友好"的10公里500米爬升徒步，看似走走停停，游山玩水，但爬升路上却感觉永远在追队友，心肺常常处于被拉爆的边缘，活动结束后还感觉膝盖 不舒服。 而对于骑行新人来说，货拉拉才是刚需，雄心壮志要骑百公里，坡爬一半，货拉拉完成后半段。即使已经入了初级门，开始备战"人生第一次"，比如越野 跑和马拉松，每周一次赛事模拟训练，跑量堆得不少，但成绩增长缓慢，还时刻被伤病追着跑。 图源：小红书@大奇奇Zoe 以徒步为例，不稳定面行走，以及重复的上下坡，这要求参与者有良好的脚踝稳定性和腿部力量，以及正确的单腿蹲姿势，如果长期足内翻或膝盖内扣， 错误发力模式的积累下，很容易对关节产生不可逆损耗。 而"膝盖友好"的骑行活动中，需要长时间保持曲髋俯身姿态，如果没有良好的核心抗屈伸和抗旋转能力，既无法骑快，也无法骑帅，一趟长距离下来，除 了腿疼屁股疼，还会伴随着腰疼手腕疼。 但这些都需要在健身房里得到解决。 尽管在户外人眼里，看惯了自然风景，不愿意把自己限定在健身房的一亩三分地里，对着冰冷的器械做多次重复训练，他们常常将此评价为"无聊"。但如 果想要更好地完成一次户外，甚至是完成人 ...