小满节气养生保健 - 小满节气是夏季阳气渐盛的转折点 人体阳气外浮易生内寒 岭南地区潮湿闷热易导致精神困倦和周身乏力 [1] - 湿热天气影响脾虚和湿热体质人群 表现为四肢酸沉倦怠 食欲差 腹胀 大便黏腻 皮肤出油长痘或湿疹复发 [2] 经络调理方法 - 穴位按摩调气机：丰隆穴（外踝尖上8寸）拇指按压3分钟可化痰祛湿 内关穴（腕横纹上2寸）按揉可缓解心慌胸闷并平衡心火 [2][3] - 中药泡脚祛湿：配方为艾叶15克+生姜5片+茯苓20克 煮沸后泡脚15分钟 可温通足三阴经并改善下肢循环和手脚冰凉 [4][5] - 刮痧清热祛湿：部位为背部膀胱经（脊柱旁开1.5寸）和肘窝/腘窝 从上至下轻刮至出痧 每12周1次 可疏通经络排出湿热缓解头重身困 [6][7][8] 饮食调护分寒热 - 小满后人体阳气趋于体表 内脏阳气不足易生内寒 脾虚人群应避免贪吃雪糕冷饮和过食凉茶 [9] - 寒湿体质人群表现为形体偏胖 肌肉松软 大便溏烂 舌苔白腻 推荐晨起饮用陈皮炒米茶（干炒至焦黄的大米+陈皮1瓣）并多吃茯苓 白扁豆 陈皮 砂仁等健脾利湿食物 [9][10] - 湿热体质人群表现为身重困倦 口气重 大便黏腻臭秽 舌苔黄腻 推荐汤水选择冬瓜薏米赤豆鲫鱼汤（冬瓜连皮 薏米 赤小豆 茯苓 鲫鱼1条 生姜3片）或选用赤小豆 茵陈 鸡骨草等食材 [10][11][12] 运动原则 - 小满运动需遵循轻缓适度 护阳排湿原则 选择八段锦 太极拳 散步 慢跑等 运动强度以后背微热 额头细汗为度 [13][14] - 运动时间可选晨起或傍晚 避免正午（11:0013:00）剧烈运动以防暑热入心 [14]