文章核心观点 - 大声喊叫或尖叫是一种有效的情绪释放方式，尤其有助于女性缓解长期压抑的情绪、表达愤怒并增强个人力量 [5][6][10][18] 痛苦无法承受时喊出来的作用 - 2020年新冠疫情初期，冰岛旅游局创建“let it out”网站，让人们录制尖叫并发送到冰岛7个偏远地点播放，以释放沮丧情绪 [7][8][10] - 叫喊能快速缓解强烈的情感冲击，带来解脱感和释放感，尤其当人们经历压力、焦虑、恐惧、愤怒和创伤事件时 [10][11] - 研究显示叫喊能增强注意力、提升能量，并刺激肾上腺素等压力荷尔蒙的释放，因此被一些人用于克服力量训练中的困难时刻 [12] 尖叫的性别化禁忌与社会规范 - 在许多文化中，愤怒、尖叫的女性被视为禁忌，不符合传统女性气质，其形象常被编码为丑陋的 [15][16][17] - 2016年一项研究表明，像尖叫这样的情绪表达能提升掌权男性的影响力，但会降低女性的影响力，社会期望女性以悲伤等形式表达愤怒 [17] - 因此，练习尖叫对女性尤其有效，不仅能宣泄情绪，还能打破文化规范带来的羞耻感，确认女性拥有表达感受的权利 [18][19] 女性练习大声尖叫的实践案例 - 39岁的Sarah Harmon于2022年在波士顿首次举办“原始尖叫聚会”，20位母亲在高中足球场上尖叫宣泄20分钟，以应对育儿、事业和家庭压力 [21][22][23] - 参与者反馈感到失控很好、事后更轻松、睡眠更好，此类聚会开始被定期组织 [23] - 艺术家Pipilotti Rist在1997年的作品《Ever is Over All》中，以艺术形式外化女性愤怒，描绘一位女性用金属花砸碎汽车窗户后快乐行走，女警官向其敬礼，作品旨在让女性从被凝视的形象中得到宣泄 [24][25][26] 练习“喊出来”的合理方法与局限性 - 叫喊是了解情绪的初步步骤，短期宣泄效果显著，但长期来看缺乏处理情绪所需的微妙性和意识性，喊完后仍需面对未被处理的情绪 [27][28] - 应选择开阔、不打扰他人的场地进行，如户外景区、湖边或操场 [29] - 建议用横膈膜和肠胃而不仅仅是喉咙发出尖叫，以与体内情绪建立更深链接 [30] - 对于经历过不公平或创伤、对愤怒表达有障碍的人，建议由信任的人陪伴或与有类似处境的朋友一同练习 [31]