气温逐渐升高，很多人一到晚上就翻来覆去睡不好觉，不仅入睡难、醒得早，还可能半夜被热醒，影响 心情和健康。 其实，适当「调低室温」，就能改善睡眠质量。 《生命时报》邀请专家，解读室温和睡眠之间的关系，并教你怎么在高温天睡得凉爽。 受访专家 上海中医失眠症医疗协作中心副主任 施明 北京大学首钢医院神经内科主任医师 高伟 室温调低点，睡眠好很多 一天中，体温会根据人体睡眠或清醒状态上下波动，睡眠时下降，清醒时上升。 周边环境的温度若有很大偏差，就会打破睡眠和体温之间的平衡，导致睡眠质量受到影响，大脑无法休 息。 上海中医失眠症医疗协作中心副主任施明表示，从环境因素看，温度、湿度、灯光等都会对睡眠质量产 生影响。仅从温度角度看，适宜的低温可以使人更容易入睡，因为它与人体的生物钟协同工作： 荷兰马斯特里赫特大学借助一项大规模人群研究发现，将室温调低到14°C～15°C，有助于改善葡萄糖 代谢水平，降低罹患心脏疾病的风险，同时也是促进良好睡眠的绝佳条件。 睡前，体温会下降以帮助入睡； 睡眠的非快速眼动期，体温会继续下降； 快速眼动期，下丘脑会减弱对体温调节的控制，环境温度的影响加大，此时若是温度不合适，过 冷或过热，都会 ...