三伏天时间与特点 - 今年三伏天时长为30天 比往年缩短 7月20日至8月18日分为初伏(10天) 中伏(10天) 末伏(10天) [3][4] - 今年出现"秋包伏"现象 末伏全部在立秋之后 根据农谚预示高温将持续 [4] - 三伏天计算方式为：初伏始于夏至后第三个庚日(今年7月20日) 中伏始于第四个庚日 末伏始于立秋后第一个庚日 [3] 高温影响与应对措施 - 6月起全国已进入"闷蒸模式" 高温预警频发 [1] - 建议空调温度设定26-27℃ 配合风扇低速扫风 午休使用草席与荞麦枕 [4][5] - 清晨6-7点树荫下快走20分钟 回家拉伸脖颈腋窝 有助于汗腺排泄 [4] 饮食与作息建议 - 早餐推荐热粥或汤面 配菜选择蒸冬瓜与丝瓜 适量食用醋拌菜 [4] - 忌冷藏西瓜直接食用 需室温放置10分钟 避免冷水冲手腕脚腕 [5] - 午睡不超过40分钟 晚上睡眠不晚于23点 洗澡后需等头发干透再入睡 [5] 健康注意事项 - 避免室外进入室内时直吹空调 防止头痛与面瘫 [5] - 出汗后不立即洗澡 待心率平稳后用温水淋浴 不用厚重防晒霜跑步 [5] - 出汗后使用汗巾按压吸汗 保护皮肤屏障 [5]