内耗的本质与机制 - 内耗是外部叙事在脑内冲突的体现，本身没有正期望收益，反而消耗精力[3] - 内耗可视为警示器，提醒反思无意识接受的外部冲突叙事[4] - 从物理学看，内耗是大脑未能对外做功的"负功"，能量被无效内部消耗[12][25] - 大脑占体重2%却消耗20%能量，80-90%用于维持静息态，内耗是冗余设计的副产品[23][24] 神经科学基础 - 内耗源于默认模式网络(DMN)、中央执行网络(CEN)和突显网络(SN)的失衡[28] - DMN失控时产生"负功"，表现为异常神经连接模式：子系统连接过强而调节系统减弱[32] - 抑郁症患者DMN无法被任务抑制，且过度活跃与反刍思维相关[38] - 认知冲突激活跨半球神经回路，失衡时持续消耗精神资源[35][36] 进化心理学视角 - 内耗是进化保留的生存特性，用于处理复杂社会问题和威胁检测[42][45] - 抑郁倾向个体在复杂分析任务中可能表现更优[43] - 现代环境导致古老机制过载：信息爆炸、选择泛滥和社交媒体比较加剧内耗[50][53] 应对策略 - 识别冲突观点来源，设计"分类器"在不同场景决策[6] - 通过闭环未完成事项减少"在制品"积压[9] - 刻意在逃避领域重复训练以重塑神经通路[9][15] - 将能量导向具体行动实现"正功"，而非空转消耗[62][66] 跨文化哲学观 - 佛教称内耗为"妄念"，道家主张"无为"避免无谓对抗[49] - 集体主义文化倾向情绪抑制，个人主义多用认知重评[49] - 生命通过消耗负熵维持秩序，关键在于选择有价值的消耗方向[22][68]