自我感受 - 核心是培养从行为过程中获得反馈的能力，而非将“坚持行为本身”作为反馈[8][10] - 具体方法包括感受身体内部信号、设计更有乐趣的参与方式、用“增长经验值”心态激励自己、以及具体化想象未来的美好愿景[11][12][13][14][15] - 该能力大多数时候是好的，建议着重养成[4] 自我沉浸与自我抽离 - 这是一对相关的概念，需根据场景选择使用[5][17] - 自我沉浸指以第一人称视角回顾并重新经历过往情境，适用于回忆美好事物以获取正面情感，但用于回顾负面经历易导致思维反刍和负面情绪[18][19][20] - 自我抽离指以旁观者第三人称视角审视自己，可用于回顾过往以降低负面情绪影响，也可用于观察当下状态以打破思维惯性、让理性主导[3][18][19] 自我监测 - 指为自己设定过高标准并时刻监测言行是否达标，大多数时候是不好的，需要尽量避免[3][6] - 其本质是大脑“避错模式”的体现，容易导致焦虑、压力，并如社恐般在社交中过度反刍自己的言行[21][22] - 缓解方法是投入当下、体验过程反馈，将注意力从结果和错误可能性转移到内部感受[22] 概念异同总结 - 自我感受与自我沉浸：前者关注当下做事的反馈，后者是以第一人称回顾过往[24] - 自我抽离与自我监测：前者采取主动视角思考“能做什么”，后者采取被动视角寻找“是否犯错”[24][25] - 应对自我监测，可运用自我感受加强注意力控制，或运用自我抽离将视角从被动转为主动[25]