核心观点 - "情绪中暑"是由高温天气引发的心理及行为异常现象 典型表现包括易怒 精神萎靡 对事物不满 坐立不安及睡眠质量下降 [1] - 高温高湿环境导致人体下丘脑功能紊乱及钾钠元素流失是主要诱因 进而引发情绪波动和身体不适 [1] - 通过规律作息 健康饮食 适度运动及"4-7-8呼吸法"可有效缓解烦躁感 激活副交感神经 [2] 症状表现 - 易因琐事发火 精神萎靡不振 对周遭事物深感不满 坐立难安及睡眠质量下降 [1] 成因机制 - 长时间暴露高温高湿环境导致下丘脑功能紊乱 [1] - 剧烈运动或高温作业时汗液分泌增多 造成水分及钾钠元素流失 引发乏力 头晕恶心等不适 [1] 缓解措施 - 保证规律作息 健康饮食 适度运动为基础 [2] - 采用"4-7-8呼吸法"：吸气4秒想象清凉空气 屏气7秒想象凉意扩散 呼气8秒想象呼出燥热 重复5次 [2]