自我奖励型人格定义 - 自我奖励型人格是一种通过自我激励与奖励来保持积极动力、达成目标的人格特质 [4] - 表现形式包括完成小任务后的甜点奖励或实现大目标后的旅行计划 [4] - 典型行为模式包括"经常庆功，就能成功"和"人生建议，随时奖励自己"的生活理念 [5] 文化背景差异 - 北美文化背景学生表现出自我服务偏差，将成功归因于内部能力，日本学生则更愿为失败承担内部责任 [8] - 东亚社会文化脚本不鼓励个人成就喝彩，强调谦逊、自省和集体精神 [8][9] - 互依型自我建构使东亚个体更倾向于关系验证式奖励，通过"没有让家人失望"等方式表达价值感 [9][11][12] 心理学机制 - 过度合理化效应表明外部奖励会削弱内在动机，使活动变成"只有奖励才值得做"的任务 [14][15] - 自我决定论指出内在动机需要满足自主权、胜任感和关系三种基本心理需求 [18] - 大脑奖赏回路通过多巴胺编码主观价值，奖励可打断持续应激状态帮助恢复内在平衡 [20][21][22] 有效奖励策略 - 针对49名肥胖成年人的实验显示，习惯改善组比单纯奖励组体重下降更显著 [26][27] - 操作性条件反射强调奖励即时性，行为与奖励延迟会大幅降低强化效果 [30][32][33] - 阶梯性奖励遵循匹配法则，小努力配小奖励（如咖啡/短视频），大努力配大奖励（如旅行/大餐） [37][41] 行为实践案例 - 具体实施方式包括完成工作后立即休息5分钟喝咖啡，或运动满20分钟观看轻松视频 [39] - 执行意图理论建议采用"如果-那么"计划，如本周健身满3次则周末看电影 [35][40] - 日常奖励行为包含上班期间购买零食、完成写作任务后喝奶茶等即时性自我激励 [1][5]