文章核心观点 - 拖延是一种普遍现象，对个人身心健康有严重影响，可通过特定心理学方法克服 [1][2][32] 造成拖延的原因 - 对成功信心不足，表现为任务难度高导致的启动焦虑或完美主义倾向 [4] - 讨厌被人委派任务，本质是对掌控感敏感，易引发主权宣誓型拖延 [5][6][7] - 注意力分散和易冲动，在互联网时代易被外部事物吸引而偏离主要任务 [8][9][10] - 目标和回报太过遥远，导致更关注眼前轻松愉悦而忽视长期目标 [11] 克服拖延的方法 - 五秒法则：通过倒数5秒后立即行动，避免思考阻力直接启动 [13][14][15][16][17] - 夺回控制权：将委派任务转化为个人挑战或兴趣，以增强主动性 [18][19] - 简化目标：将大目标拆解为具体易执行的步骤，遵循阻力最小原则 [20][21][22][23][24] - 追求深度工作：通过专注单一任务、排除干扰（如不看手机）进入心流状态 [25][28] - 及时追随目标：将成功定义为每日向目标推进的过程，而非仅关注最终结果 [29][30][31]