多巴胺驱动的伪忙碌行为 - 创业者常将凌晨工作、喝咖啡、频繁刷数据等行为视为抓住机会的必要动作，但这些行为本质是多巴胺驱动的无效消耗[1] - 将靠外界刺激提神误认为抗压能力强，例如用重油重糖夜宵缓解疲惫或喝第三杯冰美式维持清醒[2] - 工作中存在即时反馈依赖，如每15分钟刷新用户数据看到日活上涨0.5%就认为业务在前进，或过度关注行业群消息以保持敏感度[2] 自然奖励与代理奖励的机制 - 强化学习和行为驱动的核心动力源于身体内部无意识的生理反馈，即内感受，而非仅来自外部感官刺激[5] - 自然奖励是行为改善身体内部状态的结果，如进食后血糖回升；代理奖励是外部线索，如食物香气，仅预示自然奖励即将到来[5] - 创业者误读高效信号的原因是将外部即时反馈当作自然奖励，忽视了解决用户痛点、改善业务状态等真正的自然奖励[6] 用自然奖励替代代理奖励的实践方法 - 早餐时用杂粮粥、鸡蛋等慢消化食物提供稳定能量，替代咖啡因代偿，感受胃里踏实不胀气的内感受信号[8] - 通勤时将刷碎片化资讯改为听深度行业音频课程并记录1个可落地点，或阅读后写3句话读后感，以获取真实收获的自然奖励[9] - 休息时通过察觉身体疲劳信号，如眼皮沉、肩膀紧，进行小憩或拉伸活动，替代刷手机带来的虚假放松感[10] 将内感受训练植入工作场景 - 工作中开会时不刷工作群，专注听团队问题反馈；分析数据时不纠结日活微小波动，聚焦数据异常背后的用户行为原因[12] - 项目复盘时不罗列做了多少事，而是聚焦解决了哪些业务痛点、避免了什么风险，让复盘真正推动后续优化[12] - 在碎片化时间植入微动作，如开会前感受身体接触椅子的触感，签批文件时感受笔尖压力，以保持对当下的觉察[13]